少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月24日（金）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵1/2
ハム、南瓜、ゴーヤ、パプリカ、セロリ、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、ハム、チーズ（ドレッシング）
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
とんかつ、キャベツ、レタス、レモン
胡瓜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1623kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
とんかつ（1人前） 584 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
  1623 kcal
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