少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月22日(水)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵1/2
トマト、セロリ
ジャガイモ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚バラ肉、油揚げ、椎茸、小松菜
モロヘイヤ
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1574kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
5%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1161kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
61.7kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
セロリ(1人前) 9.8 kcal
ジャガイモ(0.3人前) 30.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
豚バラのポトフ(0.5人前) 88.9 kcal
コープ 油揚げ(1人前) 55 kcal
しいたけ煮(1人前) 56.9 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
モロヘイヤ(1人前) 11.4 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1161 kcal
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