少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月21日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
シラス、南瓜、ゴーヤ、セロリ、水菜、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、シラス
【間食】
キットカット
抹茶オレ
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚
オカラ、人参、葱、竹輪
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1358kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
13時
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
ネスレ キットカット 宇治抹茶餡（1人前） 101 kcal
ブレンディ 抹茶オレ（1人前） 60 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
おから（1人前） 44.5 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ねぎ（1人前） 2.7 kcal
  1358 kcal
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