少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年11月20日（土）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
あんぱん、カレーパン
牛乳
サラダ巻き
キャベツ、ハムの炒め物
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ホッケ開き
南瓜、豚ひき肉、玉葱の煮物
なめこおろし
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,300kcalを超えた。

■夕食後1,900kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB６、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1913kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
アンパン（1人前） 196 kcal
カレーパン（1人前） 347 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ampm サラダ巻き（0.5人前） 192 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
マルコメ なめこ（1人前） 42 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
  1913 kcal
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