少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年01月24日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
はんぺん、人参、キャベツ、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、はんぺん
【間食】
4種類のチーズスフレ
【晩ごはん】
玄米ご飯
鰈、白菜、椎茸の鍋
浸し豆
春巻き
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。朝と同じ。

【記録グラフ】
食事の記録
1691kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 105 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
ファミリーマート スフレ＆レアチーズ（1人前） 149 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
春巻き（1人前） 223 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
  1691 kcal
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