少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年04月11日（月）

少し減った
< 少し増えた 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
カニかま、空芯菜、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、カニかま
【間食】
パウンドケーキ
【晩ごはん】
玄米ご飯
ホッケ開き
キャベツ、チーズ、モヤシ、エノキダケのオムレツ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1784kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
サブウェイ パウンドケーキ（1人前） 140 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
プレーンオムレツ（1人前） 402 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
  1784 kcal
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