少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年04月28日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
コッペパン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
竹輪、パプリカ、胡瓜、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：チーズ、牛乳、卵、竹輪
【間食】
パウンドケーキ
【晩ごはん】
玄米ご飯
大根、人参、鶏肉、シメジのカレー風味
菜花のお浸し
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,800kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1808kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
コッペパン（1人前） 371 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
サブウェイ パウンドケーキ（1人前） 140 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1808 kcal
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