少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年07月21日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
ハム、蒲鉾、トマト、胡瓜、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、ハム、蒲鉾
【間食】
ミックスナッツ
【晩ごはん】
玄米ご飯
白身魚のフライのエスカベッシュ
牛蒡と牛肉のすき焼き風
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後 1,400kclを大幅に超えた。亜鉛、ビタミンB 1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1497kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
かまぼこ（1人前） 10.3 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
トップバリュー ミックスナッツ（1人前） 89.7 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
白身魚のフライ（1人前） 279 kcal
牛蒡（1人前） 71.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ばら１００グラム 牛肉（0.3人前） 155 kcal
  1497 kcal
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