少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年08月08日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ブール
牛乳
ゆで卵
ジャガイモ、パプリカ、胡瓜、ミニトマト、オクラ、水菜、レタス、シーザードレッシング
動物食；牛乳、卵、チーズ（ドレッシング）
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鱈のソテー
胡瓜、モズク
冷や奴
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1327kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（1人前） 82 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
もずく（1人前） 2 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
  1327 kcal
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