少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年09月05日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
モズク、カニかま、胡瓜、ミニトマト、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、カニかま
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
コロッケ
小松菜、シラス
芹と人参の白和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1282kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
もずく（1人前） 2 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
オリジン弁当 せりと筍の白和え（1人前） 71 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
  1282 kcal
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