日本代表PK戦で敗退【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年12月06日（火）

日本代表PK戦で敗退
< 早起き仲間増える 　｜　大雪（たいせつ） >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
コッペパン、ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
大豆ミート、竹輪、ミニトマト、サツマイモサラダ、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、竹輪
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ほうれん草、ハム、卵の炒め物
焼き赤魚
なめこと豆腐の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■120分で決めきれなかった。余りにも悔しいPK戦。
日本は120分で勝負を決めようともがいた。クロアチアはPK戦も見据えて体力を温存しつつボールを支配した。その差が出た。
クロアチアの経験が日本を優った。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1579kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
サツマイモ（0.2人前） 64.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほうれん草炒め（1人前） 355 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
  1579 kcal
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