雪が降っている【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年12月16日（金）

雪が降っている
< 決勝はアルゼンチン... 　｜　二度寝する >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール、ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ハム、浸し豆、春菊、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、ハム
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豆腐ハンバーグ、水菜、胡麻ドレッシング
大根、大根の葉、鯖缶の炒め煮
【夜食】

【今日の感想】
■8時頃から雪が降り始めた。今年3回目の雪。積もりそうではない。チラついている程度。

■雪は昼頃には止んだ。青空が拡がり始め、日差しも出て来た。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1521kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豆腐ハンバーグ（1人前） 415 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
こだま食品 大根の葉（1人前） 18.6 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
  1521 kcal
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