二度寝する【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年12月17日（土）

二度寝する
< 雪が降っている 　｜　3位はクロアチア >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ、ライ麦パン
牛乳
ハム、大根、春菊、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、ハム、卵（ドレッシング）
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鱈、白菜、葱、豆腐のキムチチゲ
大根、大根の葉、鯖缶
【夜食】

【今日の感想】
■3:34一旦起きるが眠いので二度寝。それでも7:05に起床。

■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1325kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
こだま食品 大根の葉（1人前） 18.6 kcal
鯖味噌（0.3人前） 65.6 kcal
  1325 kcal
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