平常運転【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年01月05日（木）

平常運転
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール、ライ麦パン
牛乳
アボカド、ハム、春菊、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、ハム、チーズ（ドレッシング）
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鰊
高野豆腐、大根、人参の煮物
ほうれん草の胡麻白和え
ワカメのお吸い物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1402kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニシン開き干し（1人前） 39.6 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
高野豆腐（1人前） 106 kcal
人参（1人前） 131 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
  1402 kcal
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