4:13起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年05月27日（土）

4:13起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール、ライ麦パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
ジャガイモ、ほうれん草、ベーコン
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖
モズク、胡瓜
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1.100kcalジャスト。

■夕食後1,500kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1509kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
フジパン ベーコン（0.2人前） 70.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
沖縄もずく（1人前） 3 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1509 kcal
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