4:11起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年08月08日（火）

4:11起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゴーヤ、玉葱、ハム、卵
ミニトマト
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚粕漬け
ゴーヤ、玉葱、ハム、卵
もろきゅう
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1378kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
13時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
もろきゅう（1人前） 61.7 kcal
  1378 kcal
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