5:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年08月20日（日）

5:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
チャーハン、鮭フレーク、卵、豆腐、胡瓜
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
手羽、大根の煮物
鶏の唐揚げ
ポテトサラダ、レタス、胡瓜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB１、ビタミンB２、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1637kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
オリジン弁当 チャーハン（1人前） 441 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 21.8 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
手羽先煮（0.3人前） 79.4 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
イトーヨーカ堂 鶏の唐揚げ（1人前） 146 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
  1637 kcal
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