3:37起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年08月19日（土）

3:37起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
冷やし中華、胡瓜、ミニトマト、ササミ、スクランブルエッグ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
手羽元、大根の煮物
蔓菜、豆腐、雑魚、黒胡麻の和物
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB１、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1654kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
ささ身1本（1人前） 36.8 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
手羽先煮（1人前） 265 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
きぬさや（1人前） 9 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1654 kcal
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