4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月27日（水）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ご飯、海苔、明太子、白身魚のフライ、竹輪の天ぷら
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
南瓜、玉葱、ハムのチーズ焼き
小松菜、人参、シメジの炒め物
大根の葉の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1184kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ご飯（1人前） 151 kcal
吉野家 海苔（1人前） 5 kcal
ファーストフーズ 明太子（0.1人前） 17.5 kcal
oto 白身魚のフライ 冷凍（1人前） 59 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1184 kcal
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