3:18起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月18日（土）

3:18起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
醤油ラーメン、キャベツ、玉葱、人参、竹輪、椎茸、シメジ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
餃子
水菜、蕪、はんぺん、胡麻ドレッシング
蕪の葉、豆腐の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,700kcaoを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1720kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
醤油ラーメン（1人前） 440 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
蕪（1人前） 2.1 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 105 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1720 kcal
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