2:26起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年02月07日（水）

2:26起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
うどん
白菜、豆腐、水菜、シメジ、卵のキムチチゲ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
切り干し大根、人参、蒟蒻、椎茸、油揚げ
ブロッコリー、ジャガイモ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1474kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
  1474 kcal
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