ビービーさん
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24年09月13日（金）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R77.20N左駅10.09K(11815アディダスコアランナー5アディダス半袖クルーネイビー/ブラックUQハーフパンツグレー黒NB)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯143.765g(147.9/1073)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.135g、しげき1.2g、しそ漬梅干4.7g(1.5g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.3、なめこ8.5)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)14.6g)、イカフライ34.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹75.6g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)40.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめ22.6、えのき茸25.2、舞茸19.0、椎茸13.0、白菜140、人参26、玉葱20、小松菜34、南瓜20、キャベツ45、大根105、春菊26、ニラ24、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚65.0g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、かりんとふうまんじゅうこしあん1個53.5g、七尾のフレンチパピロ1個5.8g、ミルクフランス1個88.2g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば243.5g(101.8g)(0.7305)、ヤマキうどんスープ1袋8.0g、茄子天ぷら42.2g、秋の根菜かき揚げ(人参、南瓜、さつま芋)38.7g(78.1g)
【夜食】
【今日の感想】W
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