ビービーさん
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24年09月14日（土）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)3セット(ダンベルスクワット/ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)ヒップスラスト(尻))、R75.56N右神10.18K(12046リアクトXインフィニティラン4アディダス半袖クルーネイビー/ブラックUQハーフパンツグレー黒NB)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、ご飯142.696g(146.8/1073)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.104g、丸美屋ふりかけしその香1.3g、しそ漬梅干2.8g(1.3g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子10.6、なめこ8.6)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.3g)、ミニ白身魚フライ27.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹83.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)35.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.6、えのき茸25.2、舞茸19.0、椎茸13.0、白菜、人参30、玉葱20、小松菜、南瓜20、キャベツ44、大根112、春菊26、ニラ28、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚67.6g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、黒糖まん(こしあん)1個71.6g、七尾のフレンチパピロ1個6.8g、さわやか低脂肪193.689ml
【晩ごはん】
おにぎりセット(鶏ごぼう・鮭)(おにぎり(鶏五目92.4・焼鮭106.4)、コロッケ29.6、焼きそば16.4、鶏もも唐揚げ18.7、沢庵7.9)
【夜食】
【今日の感想】S W
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