ビービーさん
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24年09月15日（日）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルアップライトロウ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー)、R73.44右第三小学校鶴川街道10.00K(11754NBプリズムアディダス半袖クルーネイビー/ブラックUQハーフパンツグレー黒NB)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用92.955ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯144.737g(148.9/1073)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.163g、しげき1.4g、しそ漬梅干4.0g(1.6g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子12.2、なめこ7.9)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)15.5g)、ミニ白身魚フライ30.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹69.3g、ささみ47.7g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)35.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.6、えのき茸25.2、舞茸19.0、椎茸13.0、白菜121、人参25、玉葱20、南瓜19、キャベツ62、大根106、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚65.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、豆大福(つぶあん)1個86.7g、七尾のフレンチパピロ1個6.9g、丹念熟成つぶあん1個103.3g、Kasugaiうすピーナ♪1袋50.1g(3.7g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
葵麺の里うどん276.0g(102.7g)(1.104g)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.2g、秋の根菜かき揚げ(人参、南瓜、さつま芋)39.0g(78.1g)
【夜食】
【今日の感想】W
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