ビービーさん
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24年09月16日（月）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)体幹、R76.33DT左11.00K(12435ゲルカヤノ30NB半袖オレンジUAハーフパンツミズノ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り、ランニング時曇り晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.2g、ご飯ま145.320g(149.5/1073)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.1g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干3.3g(1.7g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子9.6、なめこ11.5)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)15.8g)、イカフライ33.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.3ml、相模大山絹65.5g、ささみ60.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.6、えのき茸25.2、舞茸19.0、椎茸13.0、白菜132、人参33、玉葱20、南瓜20、キャベツ61、大根99、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚60.5g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、素焼きクルミ10.1g、どらやきなると金時あん徳島県産なると金時芋使用1個68.3g、七尾のフレンチパピロ1個7.0g、ジャムパン1個85.7g、Kasugaiグリーン豆1袋49.7g(4.1g)、八ヶ岳おいしい低脂肪197.573ml
【晩ごはん】
2種のいなり寿司弁当((いなり寿司2個100.6、黒糖いなり寿司42.5)、鶏もも唐揚げ29.5、黒糖玉子焼き25.6、菜の花天8.2、煮物(蒟蒻13、人参6.7、蓮根5.8)、桜大根9.0)
【夜食】
【今日の感想】W
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