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24年10月10日（木）
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【今日やった運動】
腕脇3セット(脇なし)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース/ダンベルサイドベント(脇))、R72.38N右神10.28K(11883コアプロランナー5ミズノ半袖黒UQハーフパンツグレー黒プーマ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ16℃ココナッツオイル寒さで固まる日中晴れ、ランニング時曇り晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.9g、おにぎり(赤飯)1個108.0g、丸美屋ふりかけしその香0.8g、しそ漬梅干4.1g(1.9g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.5 茄子10.3、なめこ9.0)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.0g)、ビーフシチュー風コロッケ(牛肉、玉ねぎ、いんげん、人参)1個37.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹81.8g、ささみ51.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.2、えのき茸21.5、舞茸16.2、椎茸13.2、白菜107、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ76、大根93、モーニングスター6枚スライス1枚58.5g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、生クルミ10.0g、やまざき煉ようかん挽茶1個59.5g、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
伝統仕込蕎麦215.5g(101.7g)(0.6465)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、生卵1個48.8g
【夜食】
【今日の感想】W
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