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24年10月11日（金）
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【今日やった運動】
肩脇3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ/ダンベルフロントレイズ/ダンベルサイドベント(脇))、R71.49N右第三小学校鶴川街道10.03K(11470リアクトXインフィニティラン4UQ半袖ブルーUAハーフパンツアディダス)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ15.4℃、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.7g、あさりおこわ(もち米、あさり、椎茸、人参、芋づる醤油漬け、生姜)155.0g(2.9g)、しそ漬梅干4.8g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.5 茄子12.9、なめこ12.6)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g)、やわらか厚焼きたまご31.6g(93.8g)、ミニ白身魚フライ29.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹76.7g、ささみ56.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.2、えのき茸21.5、舞茸16.2、椎茸13.2、人参24、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ137、大根102、モーニングスター6枚スライス1枚60.4g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪200.971ml、生クルミ10.0g、黒糖まん(こしあん)1個72.3g、丹念熟成ブルーベリー1個89.3g、やまざき煉ようかん本煉1個58.9g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん244.0g(101.1g)(0.976)、シマヤうどんスープ1袋8.3g、かぼちゃ天21.9g、茄子天16.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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