ビービーさん
最新の記録ノート
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24年10月12日（土）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)3セット(ダンベルスクワット/ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)ヒップスラスト(尻)2回、ダンベルシュラッグ2回、グッドモーニングエクササイズ2回)、R88.38N左12.33K(14057アシックスゲルカヤノ30UQ半袖ブルーUAハーフパンツアディダス)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ17.8℃、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ66.9g、ご飯149.265g(153.6/1063)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.335g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.5g、しそ漬梅干3.5g(1.5g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.8、茄子10.1、なめこ10.6)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.8g)、やわらか厚焼き玉子30.6g(93.8g)、ミニ白身魚フライ23.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.4ml、相模大山絹79.2g、ささみ50.9g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)36.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.2、えのき茸21.5、舞茸16.2、椎茸13.2、白菜122、人参20、玉葱20、小松菜17、南瓜21、キャベツ63、大根104、モーニングスター6枚スライス1枚61.7g、デラクシアコーヒー2.1g(150)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、生クルミ10.1g、吹雪まん(つぶあん)1個89.2g、やまざき煉ようかん塩1個58.6g、さわやか低脂肪196.117ml
【晩ごはん】
キャベ玉ラーメン(キャベツ、味付玉子(半熟)、季節の青菜(ほうれん草)、海苔3枚、チャーシュー)(950)(うえむらや)
【夜食】
【今日の感想】S W
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