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24年10月13日（日）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R74.37N左神10.05K(12011ブルックスグリセリン20UQ半袖ブルーUAハーフパンツアディダス)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ18.5℃、ランニング時晴れ左足人差し指先端あたるのか痛い、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.1g、ご飯146.886g(151.1/1070)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.236g、丸美屋ふりかけしその香1.5g、しそ漬梅干3.6g(1.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩18.9g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.3、茄子10.6、なめこ8.1)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.5g)、やわらか厚焼き玉子31.1g(93.8g)、オクラ天15.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹89.2g、ささみ50.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)28.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.2、えのき茸21.5、舞茸16.2、椎茸13.2、白菜126、人参20、玉葱20、小松菜18、南瓜21、キャベツ68、大根96、モーニングスター6枚スライス1枚63.3g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200.971ml、生クルミ10.2g、白大福(つぶあん)1個77.3g、やまざき煉ようかん小倉1個59.1g、モーニングスター6枚スライス1枚61.4g、イバラク牧場の幸低脂肪200ml
【晩ごはん】
伝統仕込蕎麦240.5g(103.1g)(0.7215)、ヒガシマルそばスープ1袋11.8g、海老天26.1g、生卵1個47.7g
【夜食】
【今日の感想】W
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