「通常日記」「食事の記録」「睡眠の記録」 ～まこと３９さんの記録ノート

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まこと３９さんの2012年06月の記録ノート

2012年6月30日

 06月30日（土）
【今日の感想】
パンチグローブ（16オンス）とマウスピースを購入。

【今日の予定】
・洗濯 → 済み
・布団干し → 済み ...
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2012年6月29日

 06月29日（金）
【今日の感想】
基礎代謝の計算式を見てみると、性別・年齢・身長・体重で算出している物が多い。
筋肉量は影響しないのかと思い調べてみたところ、筋肉1kgに相当する基礎代謝は13～50kcal程との記載があり。
体脂肪計等は筋肉量も算出してるから、より精度の高い値を算出しているとは思う。

基礎代謝を約100kcal上げる為には筋肉量を2kg～8kg程度増やさなければいけない、という事になる。
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2012年6月28日

 06月28日（木）
【今日の感想】
皮下脂肪は付きにくく取れにくいって言うが、そのまんまですな。
少しは筋肉も付いて鏡で見れる肉体にはなったと思ってるのだが、これが数値に現れない^^;
体重６７ｋｇで基礎代謝を目標の1,700kcalにする為には、結構な筋肉質にならないと無理なのか！？

【今日の予定】 ...
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2012年6月27日

 06月27日（水）
【今日の感想】
昨日の天丼が効いているのか。
夜にはきっちり筋トレもしたし、良い結果に転じると思ってたのにさ～･･･

右手首は多少の痛みを伴いながらも、両手を体の後ろで組んで捻れるまでに回復してきた。
手首を固定できれば治りも早いのだろうけど、完治まで後どれ位かかるのかな。 ...
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2012年6月26日

 06月26日（火）
【今日の感想】
ここ最近は毎日のカロリ摂取量は意識している物の食事レポートを全然見る事が無かった。
基本的にはカロリと毎日の体重測定結果だけを意識すれば問題無いと思ったのだが、これが大きな間違い（油断？）だったな～･･･

蛋白質の摂取量が気になり、何気に食事レポートを見た所、ここ数日の栄養バランスの悪さと過剰な脂質の摂取量に驚いた。
体脂肪率が全然下がらないと思ったら、これが原因だったのかも知れ...
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2012年6月25日

 06月25日（月）
【今日の感想】
体脂肪率増えてるし～･･･

体は全然疲れてないが、股関節と膝、足首の関節に疲労が溜まっている様で少し痛い。
走った後のケアを何もして無いからかな。
...
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2012年6月24日

 06月24日（日）
【今日の感想】
早起きしてシーツを洗濯する予定が～･･･

昇級審査を終えた。
結果は１週間程かかるらしい。
...
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2012年6月23日

 06月23日（土）
【今日の感想】
いよいよ明日にせまった昇級審査。
最後の追い込みをかけたい所だが、右手首の状態がまだまだ完全ではないので、自宅で練習。
軽く腕立てをしてみたが、掌の置き方を少し変えれば痛みもなく出来そう。

後は日ごろの練習成果を発揮するのみかな。 ...
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2012年6月22日

 06月22日（金）
【今日の感想】
大雨の日の満員電車か～･･･
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2012年6月21日

 06月21日（木）
【今日の感想】
先週から立て続けにパワフルそうな男を選んで組み手をしている。
腕が折れるかと思う位に痛い時もあるが、何とか耐えに耐えて、両腕はアザだらけではあるが徐々に慣れてきた。

だいたい、誰が強いかというのも分かってきたので、明日以降もバシバシと彼らと組み手をしていきたい。
...
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2012年6月20日

 06月20日（水）
【今日の感想】
昨日は珍しく安売りしていた鰰（ハタハタ）を購入して帰宅。
魚の中で１番と言える位に好きな魚の１つで、昨日のうちに焼いて食べようと思ったのだが、献立が合わずに断念。
今日の夜は６匹全て焼いて食してしまおうかな。

【今日の予定】 ...
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2012年6月19日

 06月19日（火）
【今日の感想】
何だか最近お腹周りに肉がついてきた気がするな～･･･
食事量の見直しと、腹筋を毎日少しでもやらないと、折角ここまで絞ってきたのが台無しになってしまう。

内臓脂肪レベルが毎日増え続けたり減り続けたり、こんなに気前良く変わる物なのだろうか。
...
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2012年6月18日

 06月18日（月）
【今日の感想】
日曜日は佐野アウトレットパークで買物し帰りに近くの温泉へ。
風呂上りに鏡の前で体を見ていたら、周りが爺さんが多かったせいか、自分の体が筋肉質に見えて少し嬉しかったｗ

自宅に戻り予定通りのジョギング。
１日３回お風呂に入ると体が常時火照ってるけど、疲れは十二分に取れた感じ。 ...
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2012年6月17日

 06月17日（日）
【今日の感想】
朝から良く食べたな^^;
今日の天気は回復傾向にありそうなので、ジョギングも出来そうかな。

それにしても～･･･
小さい頃はマラソンが嫌いだった（遅くは無かったが）。 ...
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2012年6月16日

 06月16日（土）
【今日の感想】
朝１で雨が降る前にランニングをいつものコースより気持ち長めのコースで。
途中から雨が程よく、さらには本降りとなり、びしょ濡れの中走り歩いてきた。
雨に打たれて歩いていると、まだ寒いんですな～･･･

スーパーに食料を買いに行ったら、だいたい５日間程度の食料だけで８千円を超えた。 ...
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2012年6月15日

 06月15日（金）
【今日の感想】
基礎代謝の目標値を変更（1,750kcal → 1,700kcal）
なかなか目標達成が出来ないので少しハードルを下げた。
理想を言えば、67kgで1,700kcal～1,750kcalの範囲にもって行きたい。

最近（今更だが）は座る時の姿勢に気をつけている。 ...
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2012年6月14日

 06月14日（木）
【今日の感想】
２日続けて同じ右足脹脛を攣ってしまいジムも１時間で止めてきた。
梅雨の間の貴重な晴れ間だけに、走りにも行きたいけど～･･･。
今の所は軽い肉離れっぽい感じなので、これ以上悪化させない様に、今日は諦めようかな。

昇級審査まで残り１０日。 ...
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2012年6月13日

 06月13日（水）
【今日の感想】
肩甲骨付近の筋肉の収縮を意識して動かしていたら大分痛みが和らいできたけど、全体的にはまだ痛い所が多い。
筋肉が背骨に粘着し固まっている感じとでも言うのかな。

ここ最近のダラダラ感を戒める為に～･･･
・内臓脂肪：６→５ ...
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2012年6月12日

 06月12日（火）
【今日の感想】
あらら～･･･

ここ数日は炭水化物の取り過ぎだったな。
意識的に食事量を増やしていたとは言え、バランスが良くなかったのかも知れない。
菓子パンと糖分を含んだ飲み物は少し控えよう。 ...
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2012年6月11日

 06月11日（月）
【今日の感想】
最近越してきたお隣さん、毎日では無いけど、結構夜中まで騒がしくて参りますな～･･･

今月の体脂肪率平均値が、前月を未だに下回る事が出来ていない。
月末に向けて少しだけ追い込んで筋トレをしないと駄目だな。
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2012年6月10日

 06月10日（日）
【今日の感想】
ジムにて半年分の前納と昇給審査の申込み。
筋力ＵＰを目指して意識的に食事量を増やしているのだが、この殆どが腹筋にいってるみたいだ。
もう少し、胸と腕に筋力がついてくれると嬉しいのだけどね。

夕飯食べたらジョギングして腹部周りを絞り、戻ってきたら腕立てで胸と腕の筋力ＵＰ、その後の夜食で栄養を与えて。。。 ...
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2012年6月9日

 06月09日（土）
【今日の感想】
ここ数年肩こりが酷い。
肩こりと無縁だったのに何が変わったんかな。。。

それ以外はここ最近充実した日を過ごせてる。
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2012年6月8日

 06月08日（金）
【今日の感想】
今週も金曜日まで来たっ（って思う自分がダメだな～･･･）
惰性で仕事をしている感じがモロにある。

それぞれの立場を超えたマネジメントを意識していかないと、今後に繋がらない。
もう一度、雰囲気・信頼関係作りに重点を置いてみるかな。 ...
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2012年6月7日

 06月07日（木）
【今日の感想】
運動した後は、体は筋肉痛だが心は気持ち良いな。
（でも来週からまた、平日の帰宅時間が遅くなりそうな雰囲気だが）

後は運動し過ぎない様に、無理をし過ぎない様に。
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2012年6月6日

 06月06日（水）
【今日の感想】
久し振りに腕と肩と尻周辺が筋肉痛になって良い感じだ。

意識的に食べて体重増やすのも大事だが、ただ何でも食べれば良いという物では無い、という事を改めて感じた。
理想の体まで、まだまだまだ、というより何をどうしたら良いのか、まだ模索中～･･･。
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2012年6月5日

 06月05日（火）
【今日の感想】
運動した後は体が気持ち良い。
若干膝の痛みがあるので、無理せず負荷をかけ過ぎず適度に休憩を挟んで、慣らして行きたい所かな。

日曜日は時間を見つけて、ドライブがてらランニング出来たら良いな。
・ドライブ（日帰り温泉地） ...
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2012年6月4日

 06月04日（月）
【今日の感想】
確かに昨日は意識的に食べたが、思いのほか増量したんだな～･･･

久し振りのジム（中９日）で２時間しっかりと運動してきた。
週末のランニングの効果か、バテること無くこなせたのは、ちと嬉し。
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2012年6月3日

 06月03日（日）
【今日の感想】
ここ最近、鶏もも肉と牛蒡としらすの炊き込みご飯（混ぜご飯）にはまっている。
これで、食物繊維とカルシウムを少しでも補えたらって感じ。

今日からこれに、ゴマとあさりを加えて、カルシウムとマグネシウムのバランスと、ミネラルも加えてみるかな。
それから、2週間食べ続けたヨーグルト、どうやら体にはあってなさそうなので、今日から種類を変えてみる。 ...
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2012年6月2日

 06月02日（土）
【今日の感想】
思いの他晴れそうな感じだな。
昨日までは、土日に温泉行こうって計画してたが、多忙時期も回復見込みが出てきたので一先ずは延期。

【今日の予定】
・洗濯 ...
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2012年6月1日

 06月01日（金）
【今日の感想】
激闘であった先月とは打って変わり、今月は落ち着きそうだな。
早く帰宅できたから、ジムにでもとは思うが、まだまだ睡眠が足りない。

昨日と今日、まずはゆっくり休んで体力気力の回復につとめたい。
...
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