「運動の記録」「http://matomade.com/thread/552/1534764578」 ～そうとものおとうさんの記録ノート

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そうとものおとうさんの2021年03月の記録ノート

天神往復ラン

 03月31日（水）
晴　7.8度　暖かそうなので上は半袖Ｔシャツで出かけたが結構寒かった、長袖でいいぐらいかな
距離：10ｋｍ　タイム：1:11:59　平均ペース：7:05 分／km
きついのがいやだったのでゆっくりペースで走り始める、だいたい7分前半のペースだったがあまりきつくもなく丁度いいぐらいかな
なぜかペースもピッチも波が激しい
今日は平日なのに天神の早朝はアベックばっかり、住吉のおかまバーの所ではおかま連中...
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ホークス3連勝　竹下駅周回ラン

 03月29日（月）
晴　11.1度　イアホン落とす　気温の割には寒い　大きめジャージの袖を捲り上げて走ったがけっこう空気は冷たい、汗いっぱいかいた
距離：8ｋｍ　タイム：53:28　平均ペース：6:41 分／km
最初の1ｋｍから最後の8ｋｍまで6分50秒以下だったがけっこうスピード上げてるつもり（6分20秒/ｋｍぐらい）だったけど大分遅かった
家に帰りついて着替えて途中でイアホン落としているのに気がついて汗がダラダ...
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山王周辺→竹下駅→弓田折返→山王周辺ラン

 03月27日（土）
晴　13.9度　気温高いが暑い寒いの記憶が・・・・
距離：15ｋｍ　タイム：1:50:39　平均ペース：7:22 分／km
ちょっと長い距離を走ろうと思いペースをゆっくりにして1ｋｍは7:38/ｋｍ
その調子で山王周辺を回り笹原に向かうか弓田折り返しにするか迷ったが笹原までは体力がもてそうに
なかったので弓田折り返しにした
9ｋまでは約7分30秒/ｋｍ前後、そこから少しづつあがっての7分22秒/ｋ...
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東住吉小周回ラン

 03月25日（木）
晴　12.8度　気温が高そうだったので上は長袖Ｔシャツ1枚のみを腕を捲り上げて出発　気温的には暑くもなく寒くてもなくて丁度いいかも
シューズを履いて家を出たら左足裏に石ころみたいなものが挟まってる感覚で痛くて何度も靴を脱いで確認するが何もなくてどうやら足の裏に何かデキているのかも
普段はほとんど気になることはないけれど
距離：5ｋｍ　タイム：32:17　平均ペース：6:24 分／km
スピードを上...
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10ｋｍPB　ご近所4ｋｍ+竹下駅周回ラン

 03月24日（水）
晴　7.8度　暖かいと思い半袖Ｔシャッツで走ろうと思ったが気温通りで上は大きめジャージを着て腕はまくっていたら寒くて元に戻した
距離：10ｋｍ　タイム：1:05:33　平均ペース：6:32 分／km
タイトルの通り10ｋｍのＰＢ更新でそれも14秒ほど速くなった
中4日ほど走ってなかったので走れるかちょっと心配だったが走り始めたら割と気持ちよく行けた
最初の1ｋｍから6分49秒で入れてその後も6分4...
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no title

 03月22日（月）
剣兵防御 132
剣兵堅守 152
剣将の采配 162
​王者の護り​ ​192​
剣兵方陣 216
剣兵の聖域 232 ...
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山王周辺→竹下駅→弓田周回ラン

 03月19日（金）
晴　11.1度　気温高そうだったので今シーズン初半袖Ｔシャッツのみで走ってみたがけっこう腕は寒かったが額には汗いっぱいかいた
距離：14ｋｍ　タイム：1:38:44　平均ペース：7:03 分／km
1ｋｍ目は7分30秒/ｋｍほで2ｋｍからはほぼ7分前後/ｋｍで走った
途中ハーフの距離と考えたが12ｋｍ～13ｋｍで疲労が来て諦めて14ｋｍで終えたが15ｋｍでこのくらいに疲労だったらハーフ走ったかな
...
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竹下駅周回ラン

 03月18日（木）
晴　7.2度　暖かいと思ったが以外と風は冷たくて手は冷たかった　上は大きめジャージでいつものように汗いっぱいで滴り落ちる　S50回　WP10回　P90秒
距離：8ｋｍ　タイム：58:43　平均ペース：7:20 分／km
一世代前のゴースト11を履いて意識的にゆっくり走るようにする、目標は7分10秒～7分30秒/ｋｍ程度
ゆっくり走るがやっぱりきついこんなにきついならいつもの速度で走った方がいいかも...
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竹下駅周回ラン

 03月16日（火）
晴　15.0度　風が強くてほとんど向い風、気温は高いが風は冷たい、上は大きなジャージを着て行くが汗いっぱいでやっぱり半袖でもいいかな　S50回　WP10回　P85秒
距離：10ｋｍ　タイム：1:07:56　平均ペース：6:47 分／km（10ｋｍのＰＢタイ記録）
走った後背中が痛くなるので今朝は６から８ｋｍ程度をゆっくりと考えてスタート
ペースはすごく山と谷があって凸凹している
最初からきつくて1...
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竹下駅周回で最後は山王公園ラン

 03月15日（月）
晴　6.1度　上は部屋着の大きめジャージ、手が冷たくて萌え袖にして走る　S50回　WP10回　Ｐ80秒
距離：8ｋｍ　タイム：55:16　平均ペース：6:51 分／km
この2回はまともに走れなかったので兎に角完走を目指して出発
最初の1ｋｍは7:09/ｋｍだったが2ｋｍから8ｋｍまでは6分台で走れた
最後は久し振りに公園内走ったが人はけっこう多かった
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止まりながらラン

 03月14日（日）
晴　7.2度　何を着て走ったか忘れた　S50回　WP10回　Ｐ75秒
距離：8.95ｋｍ　タイム：1:11:56　平均ペース：8:02 分／km
止まりながらの2回続けてラン
何気に川の周回が約1ｋｍで今後の新コース候補にあがる
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坂道トレ→天神周回ラン

 03月12日（金）
15度　晴　S50回　WP10回　Ｐ65秒　今回は走った距離に記録せず
坂道240ｍ✖5　約6分/ｋｍぐらいで5本頑張ったが本当にきついね
その後は止まりながら6ｋｍ強を天神方向に向かって走っていった
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天神往復+東領公園周回ラン

 03月10日（水）
【今日やった運動】Ｓ50回　ＷＰ10回 Ｐ60秒
【今日の感想】 晴れ　5.0度　気温は寒かったが上は大きな方の部屋着ジャージで良かった、汗は滴り落ちるほどかいた
距離：10ｋｍ　タイム：1:08:30　平均ペース：6:51 分／km
今朝はゆっくり目標で完走目指す
ゆっくり走るつもりだったがどうしてもそれなりのスピードになるが1ｋｍは7分10秒/ｋｍなのでこれくらいでいいかな
その後も6分30秒...
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竹下駅→弓田周回ラン

 03月09日（火）
【今日やった運動】Ｓ50回　ＷＰ10回 Ｐ60秒
晴　6.1度　気温は低かったが半袖でも大丈夫な感じだったけど部屋で着ている小さくなったジャージで行ったが丁度いいぐらい
距離：11ｋｍ　タイム：1:17:22　平均ペース：7:01 分／km
昨日が途中ダウンで5ｋｍしか走れなかったので今朝は7分～7分30秒/ｋｍぐらいで10ｋｍ完走を目標にしていく
1ｋｍは目標とおりで7:25 /ｋｍでもなんとな...
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竹下駅周回途中までラン

 03月08日（月）
【今日やった運動】Ｓ50回　ＷＰ10回 Ｐ20秒×5
曇り　8.9度　前回と同様に上は長袖Ｔシャツを着るが走るとやっぱり暑いのでもう半袖でいいみたい
距離：5ｋｍ　タイム：33:09　平均ペース：6:35 分／km
最初からきつくて2ｋｍ程度しかもたないと思いながら1ｋｍ過ぎて
2ｋｍぐらいでなんとか持ち直してきたので8ｋｍに目標を置いたが5ｋｍでダウンしたけど沖学園付近から家までスロージョグで帰...
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竹下駅→弓田周回ラン

 03月06日（土）
晴　11.1度　暖かくなったようなので上は長袖Ｔシャツを出してきて走ってみたがやっぱり暑くて汗いっぱいだった
左足の股関節が痛くて歩くのも苦痛だったけど走ってみたら痛みが治まった
距離：10ｋｍ　タイム：1:10:13　平均ペース：7:01 分／km
今朝は記録更新は目標にしないで10ｋｍ以上の完走を目標にした
最後の10ｋｍが6:48/ｋｍ以外は最初の1ｋｍからほぼイーブンのペース（7分/ｋｍ）...
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天神周回ラン

 03月04日（木）
晴　7.2度　大分寒く感じた　昨日から左足の股関節部分が痛いが我慢して1ｋｍ程走ったら痛みが少し引いてきた
距離：10.23ｋｍ　タイム：1:12:49　平均ペース：7:07 分／km
最初から意識してゆっくり（7分16秒/ｋｍ）出発する
その後も7分～7分15秒/ｋｍ程度で走り終えたが東領公園内だけはスピードを上げてみたが
予想以上に遅かったがペースに比較してきつかった
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10ｋｍＰＢ　竹下駅→弓田周回ラン

 03月03日（水）
曇り　5.0度　今月からタイトルに「継続」を省く　気温はそれ程寒くないと思ったが途中から結構冷えていた
距離：10ｋｍ　タイム：1:07:45　平均ペース：6:46 分／km
今朝はゆっくり7ｋｍ～8ｋｍで終了しようと思い出発、最初はいつものように脚が痛みだすが
呼吸はそれ程きつくないのであまりスピード落とさないで走る/最初の2ｋｍは約7分/ｋｍ
そこから少しづつペースを上げていって10ｋｍのＰＢ...
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坂道インターバルのやり方

 03月01日（月）
■平地ジョギングとセット、上り下りを反復

練習メニューの一例として「坂道インターバル」を紹介しましょう。使う坂道は150～200メートルくらいを想定したものです。

まずは上り坂をメーンにした練習です。坂道ランに入る前に平地で15～30分のジョギング。坂道は全力の7割くらいの快調なペースで上り、折り返して下りは呼吸を整えるジョギングのペースです。これを5～7往復。それから再び15～30分の平地ジ...
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