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そうとものおとうさんの2022年01月の記録ノート

3号線→千鳥橋から恵比寿橋周回ラン

 01月28日（金）
曇り　6.1度
距離：8ｋｍ　タイム：1:06:00　平均：8:12 分／km
距離：8.14ｋｍ　タイム：01:06:01 　平均：08:06 分/km（ポラール）平均心拍数：119 bpm　最大 133 | 最小 74
8分15秒/ｋｍ前後が今一番走りやすいペースかな
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清水経由天神往復ラン

 01月26日（水）
曇り　7.8度　昔のウインドブレーカー（青色）着たら異常に汗かいて顔拭きタオル忘れたので大変だった
距離：8ｋｍ　タイム：1:06:02　平均：8:14 分／km(ガーミン）
距離：8.1ｋｍ　タイム：01:05:59 　平均：08:06 分/km（ポラール）平均心拍数：125 bpm　最大134 | 最小 80
流石に踏切上の坂ではペースがガクッと落ちている、走れるようだったら10ｋｍいこう...
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天神往復ラン

 01月25日（火）
晴　2.2度　気温と実際の寒暖はあまり関係ないみたい、2.2度にしては寒くない
距離：8ｋｍ　タイム：1:05:13　平均：8:06 分／km(ガーミン）
距離：3ｋｍ　タイム：23:22 　平均：07:41 分/km（ポラール）平均心拍数：120 bpm　最大135 | 最小 77
距離：5ｋｍ　タイム：41:23　平均：08:11 分/km（ポラール）平均心拍数：124 bpm　最大12...
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ほぼご近所周回ラン

 01月24日（月）
曇り　8.9度　暖かい朝でした　
初めてポラールをつけて走るので何キロでもいいので走ってみたがガーミンとポラールでは数値に結構差があるみたい
距離：3ｋｍ　タイム：23:36　平均：7:50 分／km(ガーミン）
距離：3.1ｋｍ　タイム：23:56　平均：07:42 分/km（ポラール）平均心拍数：128 bpm　最大 170 | 最小 73
走り出してすぐに心拍数があがり最大170までい...
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竹下駅周回ラン

 01月21日（金）
晴　5.0度
距離：5ｋｍ　タイム：42:37　平均：8:30 分／km
どうゆうふうに走ったのか記憶なし
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ほぼ歩き竹下駅周回ラン

 01月20日（木）
曇り　7.2度　昨日同様に寒い朝だったが気温は低くない、何かの間違いか？
距離：5.9ｋｍ　タイム：1:07:36　平均：11:26 分／km
これだけゆっくりペースで走ってもきつい
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ご近所周回ラン

 01月19日（水）
晴　－1.1度　寒いなあと思いながら走っていて全然暖かくならなかったらやっぱり氷点下だった
距離：3ｋｍ　タイム：31:14　平均：9:54 分／km
ゆっくりペースで1ｋｍ（10分/ｋｍ）はいるがきつくて1ｋｍで止まりその後も1ｋｍ毎に止まり
ながらやっと3ｋｍ走った。ここから歩き走りで1ｋｍほど行って帰った
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天神往復ラン

 01月18日（火）
曇り　7.2度　あまり気温的には温度変化ないようだったけど温度計は通常より高い7.2度になっている
距離：8ｋｍ　タイム：1:02:34　平均：7:48 分／km
天神往復にしようか竹下駅周回にしようか迷ったけど竹下駅周回が飽きてきたので天神往復に向かう
いつものようにゆっくりペースで走り始め、少しだけ途中からペースを上げてみた
ペースは遅いが身体的にはきつくて途中で止まりそうだったが最後まで走る...
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竹下駅周回ラン

 01月17日（月）
曇り　2.8度　最初は少し寒かったが最終的には丁度いいくらいに汗かいた
距離：7ｋｍ　タイム：1:09:59　平均：9:49 分／km
中3日走っていなかったので今朝はなるべく走るようにした
時計が衛星掴むまでゆっくりペースで走ろうと思っていたらそのまま忘れて西銀まで走っていた
西銀から再度ＯＮにして計測したので実質的には＋1ｋｍで8ｋｍ走ったことになる
...
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竹下駅周回ラン

 01月13日（木）
曇り　6.1度　寒くない…汗かいた
距離：6ｋｍ　タイム：46:52　平均：7:48 分／km
時計が衛星掴むまでは超スローペースで走る、その後は一生懸命に
走る8イメージとは2分程違う）
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竹下駅周回ラン

 01月12日（水）
曇り　２．８度　寒くはなかったが少し汗かいた
距離：5ＫＭ　タイム：38:49　平均：7:45 分／km
いつものようにゆっくりペース走り出したが今朝は少し速いペースにしようと思い
７分台後半で走るが予想以上にきつかった、以前６分40秒で走っていたぐらいのイメージだった
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美野島→那珂川→笹原駅→竹下駅ラン

 01月09日（日）
晴　3.9度
距離：12ｋｍ　タイム：1:43:40　平均：8:38 分／km
ゆっくりペースだったけど帰ってからの疲労は大きかった
脚は痛むし身体はきつくて動けない状態だった
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山王周辺→清水経由天神往復ラン

 01月07日（金）
晴/曇り　2.8度
距離：11ｋｍ　タイム：1:34:58　平均：8:35 分／km
信号で休みながら走った
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御笠川沿いラン

 01月06日（木）
曇り　5.0度
距離：3ｋｍ　タイム：30:40　平均：10:11 分／km
このペースでもラン
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山王周辺→竹下駅周回ラン

 01月04日（火）
晴　2.2度　じっくり汗かいた、服は昔のウインドブレーカー
距離：10ｋｍ　タイム：1:20:22　平均：8:01 分／km
出勤前の10ｋｍは久しぶり、とにかく10ｋｍ走れて良かった
最初2ｋｍは7分台/ｋｍだったので（感覚は8分30秒くらい）これはいいと思いながら行ったら
その後はずっと8分台でこれが正解だったかなと思った。
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天神往復＋公園周回ラン

 01月02日（日）
晴　1.1度
距離：11ｋｍ　タイム：1:30:37　平均：8:14 分／km
線路越えて時計がやっと衛星をキャッチしたのでスタートが遅くなったそこまでは
1ｋｍ以上走っていたので実際は12ｋｍ強走ったのかな
東領公園と住吉公園を距離調整の為何週かクルクル回った
東領公園は凄く走りやすい
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ご近所→竹下駅周回ラン

 01月01日（土）
晴　－1.1度
距離：8ｋｍ　タイム：1:16:21　平均：9:32 分／km
最後の1kは頑張るが7分30秒だった、それまでは大体10分前後で走る
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