「運動の記録」「http://matomade.com/thread/552/1534764578」 ～そうとものおとうさんの記録ノート

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そうとものおとうさんの2023年03月の記録ノート

山王公園周回ラン

 03月31日（金）
曇り　13度　薄手の上着を着ていったが手先も冷たかったがだんだん暖かくなりが指先だけはずっと冷たかった
距離：5ｋｍ　タイム：43:48平均：8:41 分/km （ポラール）平均心拍数117 bpm　最大 129 | 最小 89
呼吸がもたなくて休みながらになってしまう
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山王公園周辺から竹下駅周回ラン

 03月30日（木）
曇り　8度　前回同様に薄手の上着を着ていったが最初少し寒く手先も冷たかったがだんだん暖かくなりが指先だけはずっと冷たかった
距離：10.2ｋｍ　タイム： 1:50:22平均：10:48 分/km （ポラール）平均心拍数109 bpm　最大 124 | 最小 88
12分台/ｋｍで走り始めたのでずっと楽に走ることができたが運動量的にはどうなのか
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清水→アプライド→高木→ララポート→竹下駅ラン

 03月28日（火）
曇り　8度　薄手の上着を着ていったが最初少し寒く手先も冷たかったがだんだん暖かくなりが指先だけはずっと冷たかった
距離：10.5ｋｍ　タイム：1:40:54 平均：8:49 分/km （ポラール）平均心拍数114 bpm　最大 122 | 最小 95
清水四つ角から左折するつもりだったけど信号の県警でマルキョウ方面に向かい裏道を走っていたら道が途中からわからなくなった
きつくて休みながらしかだ...
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竹下駅→ララポート周回ラン

 03月25日（土）
曇り　12度　薄手の上着を着ていったが最初少し寒かったが途中からはちょうどいいぐらいへ
距離：7.9ｋｍ　タイム：1:10:03 平均：8:49 分/km （ポラール）平均心拍数118 bpm　最大 128 | 最小 90
いい感じで走れていたので10ｋｍ目指していたが7ｋｍ過ぎ頃からおなか痛くなりせめて8ｋｍまでとがんばったが
どうしてももてないでトイレにかけこむしかなかった、汗いっぱい。
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ゆめタウン折返しラン

 03月22日（水）
曇り　13度　薄手の上着を着ていったが気温に比べて暑くなくちょうどいいぐらいかな
距離：10ｋｍ　タイム：1:40:06 平均：9:59 分/km （ポラール）平均心拍数109 bpm　最大 126 | 最小 91
最初速度速めでいったがきつくてもたないでその語も回数多い休憩いっぱいで走ってきた
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筑紫通り→資さん折返し川沿いラン

 03月19日（日）
曇り　7度　薄手の上着を着ていったが途中から汗いっぱいでも指先は冷たかった
距離：10ｋｍ　タイム：1:04:56 平均：8:06 分/km （ポラール）平均心拍数127 bpm　最大 139 | 最小 87
久々で数年ぶりに走ったコースだが筑紫通りはさすがに走りにくいが川沿いは走りやすかった、けど道路を横切る時に車が見えにくくて危ない
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竹下駅周回ラン

 03月18日（土）
曇り　11度　薄手の上着を着ていったが暑くて途中で脱ぎたくなった
距離：8ｋｍ　タイム：1:04:56 平均：8:06 分/km （ポラール）平均心拍数127 bpm　最大 139 | 最小 87
近頃はゆっくりばかりだったので今朝はなるべく速く走ったが1ＫＭぐらいでもたないようだったので速度を落として
最後は7ＫＭで力尽きて止まってしまった
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山王公園周回ラン

 03月13日（月）
晴れ　7度　急に寒くなってＷＢ着て走ったが風も強くて北西の風9Ｍとのこと
距離：4ｋｍ　タイム：35:28 平均：8:50 分/km （ポラール）平均心拍数115 bpm　最大 124 | 最小 96
走るつもりはなく歩くのみで外に出たがなんとなく最後は走っていた
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竹下駅→ララポート周回ラン

 03月12日（日）
晴れ　14度　薄手の上着でしたが暑くて途中で戻って上着を置いて半そで走るがちょうどよかった
距離：10ｋｍ　タイム：1:31:46 平均：9:13 分/km （ポラール）平均心拍数114 bpm　最大 138 | 最小 86
半分過ぎから感覚は6分台だったが時計は8分→7分台と残念だったけどすごく残り2ＫＭはきつかった
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竹下駅周回ラン

 03月11日（土）
晴れ　12度　薄手の上着でしたが汗いっぱいでもう半そでのみでもいいみたい
距離：8ｋｍ　タイム：49:53 平均：8:20 分/km （ポラール）平均心拍数 121bpm　最大 132 | 最小 93
けっこうきつくて3ＫＭの竹下駅までしかもたないでそこからは休みながら走った
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竹下駅周回ラン

 03月10日（金）
晴れ　13度　暖かい朝なので上は中学のジャージを着たが汗かいた
距離：8ｋｍ　タイム：58:40 平均：9:45 分/km （ポラール）平均心拍数107 bpm　最大 118 | 最小 86
最初からきつくてまったく走れなかった
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竹下駅周回ラン

 03月07日（火）
晴れ　6度　昨日と同じく暖かい朝でした
距離：8.95ｋｍ　タイム：54:22 平均：9:05 分/km （ポラール）平均心拍数113 bpm　最大 121 | 最小 92
きつくてかつ脚痛くてなかなか走れない
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天神往復ラン

 03月06日（月）
晴れ　5度　暖かくなってきたのでＷＤそろそろ卒業かな
距離：6.5ｋｍ　タイム：55:00 平均：8:26 分/km （ポラール）平均心拍数117 bpm　最大 132 | 最小 89
休憩いっぱいのランになりました
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ご近所ラン

 03月04日（土）
晴れ　7度　暖かくなってきた
距離：3ｋｍ　タイム：26:15 平均：8:41 分/km （ポラール）平均心拍数112 bpm　最大 132 | 最小 89
最初は楽に走れたが途中からきつくなった
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市民体育館周回ラン

 03月02日（木）
晴れ　8度　気温の割りに寒かった
距離：7.3ｋｍ　タイム：58:29 平均：8:00 分/km （ポラール）平均心拍数121 bpm　最大 132 | 最小 89
途中信号休憩多かったがなるべくペースを上げて走ってみた
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