質問です。
筋トレの目的は何ですか？
体重減らしたい様子ではないし、
仕事に必要な筋力UPなのか、
筋肉量UPして体型を変えたいのか、
ロコモ予防でたんに筋トレしてるだけ、とか、、、。

強度の筋トレなさってるので、気になります。

肩、早く治ると良いですね。

鈴輪さん
筋トレの目標は体重増加です。
現在56kgなので、65kgもしくは70kg近くまで増やしたいと思ってます。
体脂肪率は10%以下が理想です。
勝手な妄想ですが、自衛隊員みたいなバランスの良い肉体を手にしたいと思ってます。

ご回答ありがとうございます。

自衛隊員みたいな感じが理想なんですね。
機能的な筋肉っていいですよね。

私は最初はバレリーナみたいな体型が好きだったんですが、
最近はトゥームレイダーに出てきた女性とか、サラコナーみたいな感じを目指してます。

体脂肪率は幾つから10％以下を目指しているのですか？　

なるほど、なんとなく目標体型がイメージできました。
自分の体脂肪率ですが、安物の計測器なのであてになるのかわかりませんが、平均して15％ぐらいです。
今から10%以内に絞ったほうが良いのか、ある程度脂肪がついた状態で筋トレしたほうが良いものなのか悩むところでもあります。
なんとなく、後者のほうが筋肉をつける目的では効率が良いように感じてます。

一般論ですが、
体脂肪を下げながら増量（筋肉量だけ増加）、は難しいようです。
増量（筋肉も、脂肪も）をしたあと、脂肪を絞るのがセオリーらしいです。

ネットで検索しても、色々な理屈があるので、正直私は頭に入りきらないです。
どちらにしろ、１５％位から１０％以下なら、
hiroshinewさんは絞れそうな気がします。

とても参考になります。
ならば、しばらくはセオリー通りやってみようと思います。
鈴輪さんは目標としている体重や体脂肪率とかありますか？
女性の場合、なかなか絞るの難しいとは思いますが。

目標の体脂肪率は1桁キープです（最新の測定値は11.5％）。
体重は50キロ以下、と思ってますが、あくまで体脂肪率って「割合」なので、
背中の筋肉カットあるまま、もうちょっと厚みつけたいとか、
前鋸筋の筋がみえるように筋肉つけたい（またはその上に乗ってる脂肪とりたい）とか、
足は細くしたいとか、体型のほうが理想になれば、
体重はそこまでこだわってないかもしれないです。

ただ、それなら筋トレ＆食事調整メインにすべきなのに、
有酸素運動が好きなので、難しいんです。

ご回答ありがとうございます。
体脂肪11.5%ってかなり凄いですね。
鈴輪さん、いろいろな種目のトレーニングをやっておられるようなのでその賜物でしょうか。
自分も有酸素運動、特にジョギングとか大好きですが、筋肉が痩せるとも言われてるので自制してます。
でも筋トレ後のジョギングはストレッチになるとも言われるので、これもまた悩みどころです。