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comさんの2014年09月の記録ノート

２５回目メディカルダイエット

 09月30日（火）
その後ジムで運動。

夕食、買ったおにぎりと焼いた全粒粉パン追加しちゃったので、ジムでの運動仕方なく頑張りました。（笑）

朝　豆乳桑の葉青汁、つるむらさき、大根まびき菜、えのき、鶏肉、たまご、ヨーグルト、ヤクルト、発芽玄米ご飯
間食　牛乳 ...
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金土日

 09月29日（月）
週末、サボらず、ジムで運動頑張りました。

足や手に、お灸したり、メンテナンスも。

朝　にら卵、レバー、鮭、発芽玄米ご飯、梅干し、みかん、お茶、全粒粉パン
お昼　野菜、スパゲティミートソース少なめ、みかん、かつお節スープ風
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ヘナ

 09月28日（日）
前回から、時間が空いてしまいましたが、久しぶりにヘナをしました。

髪につけて放置する時間が、1時間以上なのでお風呂で、韓国ドラマ｢太陽を抱く月｣19回と最終回を見ながら。
シャンプーも最近かえて、髪の落ち着き、ちょっと良くなりました。

朝　きゅうり、おはぎ、サツマイモ天ぷら、ミックスナッツ ...
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24回目メディカルダイエット

 09月27日（土）
その後、ジムで頑張りました。
パンチやキックの、コンバットのレッスンが少し楽に感じました。
筋力アップしたのかと思っていたら、後半はきつかった～
左腕、上腕の筋肉がいたいです。。レッスンのパンチがきいたのかも。

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鰹節の産地

 09月26日（金）
近所のスーパーで買った、削ってある花かつお。

だしを取るのに、キュウリやツルムラサキ等の野菜、きのこのあえものにもつかってました。
ふと、袋をみたら、
・・・なんと、インドネシア産のかつおぶし。
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２３回目メディカルダイエット　測定結果

 09月25日（木）
始める前、２６年７月３日からの変化した値です。
ひと月か１０回毎くらいに測定してもらっています。
はじめの１ヶ月がんばりましたが、油断して最近１キロくらい増えてしまってたので、戒めるために、昨日測定してもらいました。

頭が・・・ぼーっとするような。。
風邪かな～ ...
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運動不足

 09月24日（水）
今週は、日曜から、運動らしいことほぼ何もしていません。

そのせいか、昨日は体重激増！！でした。

朝　お茶、空心菜卵とじ、ご飯、鶏肉、梅干し
間食　ホットケーキ、みかん ...
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22回目メディカルダイエット

 09月23日（火）
あと10回、何か効果はあるかな～

朝　みかん、あんパン
お昼　稲荷ほか、かるかんまんじゅう
夕食　精進落としのお料理
間食　サツマイモ
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汗がどっと・・・

 09月22日（月）
昨夜、夜中トイレに起きて、用を足してたら、急に下痢・・・吐き気もして、汗がどっとでました。
しばらくは動けないくらい、気持ち悪くて、布団でなく、しばらくトイレのすぐ近くの玄関マットで横になってました。
ホットフラッシュ？？かな。
４年くらい前にも似た症状ありました。

朝　バナナ、梅スカッシュ、いなり、巻き寿司、豆と豆腐のサラダ、ぎょうざ ...
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45分～60分

 09月21日（日）
有酸素運動は、始めてから、45分～60分が一番燃えるらしいです。

昨日は、母の病院におつきあい。
じーっと待合いにすわって待つのもつらいので、駐車場近くを歩きました。
3,40分歩いてもう、病院にお迎え行こうかな～と、思いましたが、後すこし！！で、ゴールデンタイム(^w^)
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21回目メディカルダイエット

 09月20日（土）
昨日は、また無料で、お得な感じ。。


昨夜は、エアロだけ。
代行で、なかなか会えない先生のレッスンでした。。
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20回目メディカルダイエット

 09月19日（金）
測定は延期。

昨日はジムを出るときに、受付の、かわいい、おねえさんに「やせましたね～」といわれたので、夜、ジムから帰って、焼き鳥食べるのを思いとどまりました。
ありがと。おねーさん。。

朝　ツルムラサキお好み焼き風、焼き鳥、発芽玄米ご飯、グレープフルーツジュース、ひとくちのおまんじゅう２個、ヨーグルト ...
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むくんでいます

 09月18日（木）
昨夜は、遅くにサラミとヨーグルト食べたし。。

朝　みかん、バナナ、発芽玄米ご飯、プルーン、ツルムラサキ、しめじ、豚肉、食パン
お昼　ツルムラサキ、しめじ、豚肉、発芽玄米ご飯
夕食　お昼といっしょ、発芽玄米ご飯、つぶ貝、プルーン
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だるおも～

 09月17日（水）
昨日は、ジムで普段やっているスロージョギングもきつくて、ペースを時速５．５キロに落として、ウォーキングしました。

準備運動の、自転車こぎのとき、筋トレの筋肉の本をながめたので、筋トレはだいぶ頑張ったような、そうでもないような。。
体が重いです。
昨日はお菓子食べすぎ、和菓子２個、チョコパイ1個。反省。。
夕方、全粒粉パン２個、おむすび１個。炭水化物、お砂糖にやられたのか、体調か、増えやすい時期で...
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洗車

 09月16日（火）
今朝、ガソリン入れたら、洗車が半額と勧められました。
朝だから忙しいから、帰りに～といって、断りました。

車、よごれてるなのかな～と思って、見たら、汚れてたので・・・
別のところで、撥水洗車しました。
...
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ジムで

 09月15日（月）
昨日は、準備運動、ストレッチ、筋トレ、有酸素運動合計、2時間くらいしました。

朝　　きのこ、野菜、みかん、りんご、豚肉
お昼　パン、イカ
間食　牛乳、パン、イカ
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敬老会でのダンス

 09月14日（日）
昨日は敬老会で、踊りました。
お弁当がでて、中華こってりだったので、2/3くらい食べて、あとは残しました。
もって帰りました。

終わってから、ヨガ。
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初めてのお灸

 09月13日（土）
悪いことをして、すえられたのではなく、母が整骨院で気持ちがいいといっていたので、せん○んきゅう買ってみました。
足に2つ、手にひとつ。
ポカポカしました。

初めてなのに、お得な３８０個入り買ったので、数日おきに10個くらい数ヶ月から半年分かな～
...
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３連休

 09月12日（金）
明日は友達の町内会の敬老会で、ひょっこりひょうたん島ほか１曲踊ります。
夕方は、練習です。

朝　きのこ（まいたけ・しめじ・えのき）とつるむらさきのゴマドレッシング、バナナ、低脂肪牛乳、発芽玄米ご飯、うなぎの頭のお茶づけ風、チーズ、ヤクルト
間食　きゅうり
お昼　きのこ、いかげそ揚げ、発芽玄米ご飯 ...
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19回目メディカルダイエット

 09月11日（木）
次回は体重、体脂肪、おなか周り、ウエストなどの測定だ～
ちょっと、体重増えてます。。

運動もしてますが、昼間食べ過ぎです。
ストレスに負けないようにしないと。。
...
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みかん

 09月10日（水）
別のお店で買った、みかんは、すっぱかった～　(*^_^*)
また、今日、物産館に買いに行こうっと。
売り切れていないといいな。

朝　ツルムラサキ、しめじ、豚肉、さつまいも、低脂肪牛乳、ヨーグルト、ヤクルト
お昼　ツルムラサキ、しめじ、豚肉、大福、パスタ、ヨーグルト ...
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あんのういも

 09月09日（火）
甘くて、ホクホクです。

朝　安納芋、牛乳、ツルムラサキお好み焼き風
間食　みかん
間食　安納芋
お昼　にぎり、きゅうり ...
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みかん

 09月08日（月）
昨日買った、みかん美味しいです。
本日休み、お昼前エアロとYOGA行きました。

朝　みかん、バナナ、あんパン
お昼　牛乳、つぶ貝、イワシフライ、菓子パン
夕食　インスタントラーメン、豚肉、卵
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朝からお買い物

 09月07日（日）
朝7時過ぎに家を出て、24時間空いてるところ→物産館→10時開店のところ→ガソリンスタンド

朝　バナナ、レーズンパン
お昼　キムチ、卵ご飯、きゅうり、鶏肉、ヘチマ、みかん
間食　お団子
夕食　牛肉、ねぎ、お団子
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19回目メディカルダイエット

 09月06日（土）
そして、昨日は、フライドチキン２個、大福も２個食べたので、ジムの運動、準備運動と筋トレ、４，５０分、有酸素を２時間くらいしました。

今日は、仕事。
食欲満点。。やる気は・・・

...
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フライドチキン

 09月05日（金）
昨夜、買ってしまいました。
夜食べるのは、何とか我慢して、朝いただきまーす。

朝　オクラ、なす、まいたけ、フライドチキン、バナナ、発芽玄米ご飯
間食　野菜ジュース、ご飯一口（朝の残り）、梅干し、アーモンド
お昼　なす、まいたけ、豚肉、かつおたたき、フライドチキン、発芽玄米ご飯、ヨモギ大福
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18回目メディカルダイエット

 09月04日（木）
最近、食欲が・・・
炭水化物にやられてます(笑)

あわてて、体重もはかるの忘れてしまいました。

朝　　ツルムラサキ、えのき、なす、いか、豚肉、発芽玄米ご飯少し、オレンジピールパン、ヤクルト ...
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さぼって

 09月03日（水）
しまいました。

やる気がなくて、夕方いっぱい食べたのに、ジムにいかず、スーパーとホームセンターとドラッグストアで、うろうろ。

反省して、これ読んでみました。
http://www.diet-school.jp/index.cfm ...
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17回目メディカルダイエット

 09月02日（火）
今朝、５時頃目覚ましの音きいたけど、７時に目が覚めて、飛び起きました。
昨夜２３時頃ねたのかな～
たっぷり寝ました。

朝　ゴーヤ、きゅうり、たこ刺身(半人前)、さつま揚げ、レンコンさつま揚げ、パン、低脂肪牛乳カフェオレ、ヤクルト
お昼から夕方、とにかく沢山食べました。
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9月

 09月01日（月）
行ってきます。

朝　ツルムラサキ、豚肉,にぎり（いくら・うに・サーモン、ひらめ）、ドリンクヨーグルト
間食　にぎり（貝・まぐろ）、低脂肪牛乳、魚肉ソーセージ、ウーロン茶
お昼　ライ麦パン、にぎり２貫、ウーロン茶
夕食　にらのおひたし、チジミ半分、ヤクルト、さつま揚げ
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