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snishida01さんの2015年01月の記録ノート

Body Beast day23　Bulk:Legs

 01月31日（土）
【今日やった運動】
スクワット 10kg 10　40kg 8 50kg 5 メイン　60kg 8×3
Single Set Reps Weight
Front to Back Lunge - Right 12 7.5
Front to Back Lunge - Left 12 7.5
Front to Back Lunge - Right 10 7.5 ...
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Body Beast day22 BULK:Chest

 01月30日（金）
【今日やった運動】
ベンチプレス　アップセット　40kg×8　50kg×5　55kg×3　メイン　60kg　8、6、5
Super Set Reps Weight
Incline Fly 15 7.5
Incline Press 15 10
Incline Fly 12 10 ...
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HIIT

 01月29日（木）
【今日やった運動】
HIIT エアロバイク (20/40)×20　15km　30:30　AvbHR：135　MaxHR：161 cal:354kcal
【運動した時間】
30分
【今日の感想】
20/40でやってみたけど、あまりHRあがらんかった
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クイックリフト

 01月28日（水）
【今日やった運動】
クイックリフト　練習
パワークリーン　20kg　10×２セット
肩回し　9kg　50回
【運動した時間】
15分 ...
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Body Beast day20 Build:Shoulders

 01月27日（火）
【今日やった運動】
ダンベル　push press 7.5kg×10　10kg×10×3
Single Set Reps Weight
Shoulder Press 15 10
Shoulder Press 12 12.5
Shoulder Press 7 15 ...
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Body Beast day19 build:back & Bis

 01月26日（月）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Deadlift 10 50
Deadlift 3 80
Deadlift 3 80
Deadlift 3 80 ...
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Body Beast day 18 Build:Legs

 01月25日（日）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Sumo Squat 10 40
Sumo Squat 8 50
Sumo Squat 8 60
Super Set Reps Weight ...
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Body Beast day17 Build:Chest/Tris

 01月24日（土）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
barbell Chest Press 10 40
barbell Chest Press 8 50
barbell Chest Press 5 60
barbell Chest Press 2 60 ...
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HIIT + TRXサーキット

 01月23日（金）
【今日やった運動】
TRXサーキット　2周
TRX　シングルレッグスクワット　左右10
TRX　ブルガリアンスクワット　左右10
TRX　プッシュアップ　10
TRX　ローロー　10 ...
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Body Beast day15 build shoulders

 01月22日（木）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Shoulder Press 15 10
Shoulder Press 12 10
Shoulder Press 8 15
Shoulder Press 8 10 ...
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Body Beast day 14 build:back &bis

 01月20日（火）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Deadlift 10 50
Deadlift 1 90
Deadlift 3 90
Deadlift 2 90 ...
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Body Beast day13:build legs

 01月18日（日）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Sumo Squat 10 40
Sumo Squat 8 50
Sumo Squat 8 60
Super Set Reps Weight ...
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Body Beast day12:Build Chest/Tris

 01月17日（土）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
barbell Chest Press 10 40
barbell Chest Press 8 50
barbell Chest Press 5 60
barbell Chest Press 3 60 ...
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HIIT+パワー系

 01月15日（木）
【今日やった運動】
アップ　8/12×9
ダンベルスイング　10kg×10　15kg×5　22.5kg×5×3
ハイクリーン　20kg×10　40kg×5　45kg×5
パワークリーン　20kg×10　40kg×5　45kg×4×３
HIIT　31分　15km　（30/60）×12 AvHR　142　MAX　169　cal 334kcal ...
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Body Beast day10 build:shoulders

 01月14日（水）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Shoulder Press 15 10
Shoulder Press 12 10
Shoulder Press 8 15
Shoulder Press 8 10 ...
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Body　Beast day9 build:Back & bis

 01月13日（火）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Deadlift 15 50
Deadlift 12 50
Deadlift 4 80
Deadlift 0 80 ...
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Body Beast day8 Build:Leg

 01月12日（月）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Sumo Squat 15 40
Sumo Squat 12 40
Sumo Squat 8 50
Sumo Squat 8 50 ...
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Body Beast day7

 01月11日（日）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
barbell Chest Press 15 40
barbell Chest Press 10 40
barbell Chest Press 8 50
barbell Chest Press 3 50 ...
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TRX + HIIT

 01月10日（土）
【今日やった運動】
TRX サイドスクワット　左右10reps
TRX　ブルガリアンスクワット　左右　10×2セット
TRX　片足スクワット　左右　10×2セット
TRX　プッシュアップ　10×2
TRX　ローイング　10×2 ...
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Body Beast Day4 Build: Shoulders

 01月08日（木）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Shoulder Press 15 10
Shoulder Press 12 10
Shoulder Press 8 12.5
Shoulder Press 8 7.5 ...
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Body Beast Day3 Build: Back & Bis

 01月07日（水）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Deadlift 15 50
Deadlift 12 50
Deadlift 8 80
Deadlift 2 80 ...
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BODY Beast DAY2 Build: Legs

 01月06日（火）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Sumo Squat 15 40
Sumo Squat 12 40
Sumo Squat 8 50
Sumo Squat 8 50 ...
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BODY Beast DAY1 Build: Chest/Tris

 01月04日（日）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
barbell Chest Press 15 40
barbell Chest Press 6 50
barbell Chest Press 6 50
barbell Chest Press 3 50 ...
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HIIT+肩＋背中

 01月01日（木）
【今日やった運動】
ショルダープレス　20kg　10　30kg　8　35kg　5、7、4
懸垂　逆手 10 順手 4
ダンベルスイング　(20/10) 17.5kg 5セット
エアロバイク　(20/10) 6分　3km
【運動した時間】 ...
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