snishida01さんの2014年12月の記録ノート
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12月28日（日） |
【今日やった運動】
デッドリフト 50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 1、5、5、5
ベンチプレス 40kg 10 50kg 5 60kg 3 70kg 1、3 60kg 5、4
スクワット 40kg 10 50kg 5 60kg 3 70kg 5、5,5
【運動した時間】
１H ... |
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12月24日（水） |
【今日やった運動】
リストカール 23.5kg 15、9、7
リバースアームカール 21kg 10、8、4
ハンマーカール 12.5kg 6、4、3
リバースリストカール 11kg 12、11、10
【運動した時間】 ... |
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12月23日（火） |
【今日やった運動】
懸垂 逆手 10 順手 6 パラレル 7 ワイド 3 加重逆手 4
ショルダープレス 20kg 10 30kg 10、10、6
エアロバイク 15km（30/60 12) 15km 31:00 HR Avg 152 HR MAX 176 Cal 385Kcal
【運動した時間】
50分 ... |
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12月22日（月） |
【今日やった運動】
パワークリーン 20kg 6 30kg 4 35kg 5×3
ツイスト 30㎏ 10 3
ダンベルプッシュプレス 17.5㎏ 5×3
ダンベルスナッチ 17.5㎏ 5×3
ダンベルスイング 17.5㎏ (20/10)×8 ... |
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12月20日（土） |
【今日やった運動】
リストカール 21kg 20、14、9
リバースアームカール 21kg 6,6,5
ハンマーカール 12.5kg 7,4,3
リバースリストカール 11kg 13,6,5
TRX ベーシックDVD ... |
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12月19日（金） |
【今日やった運動】
サーキット
デッドリフト 50kg 10 ダンベルベンチ 12.5kg 10 スクワット 40kg 10
デッドリフト 60kg 10 ダンベルベンチ 17.5kg 10 スクワット 50kg 10
デッドリフト 70kg 10 ダンベルベンチ 20kg 10 スクワット 60kg 10
デッドリフト 80kg 8、7,6 ダンベルベンチ 20kg 8×3 スクワット 60... |
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12月18日（木） |
【今日やった運動】
懸垂 逆手 8 順手 5 パラレル 7 ワイド 3 加重逆手 4
ショルダープレス 20kg 10 30kg 10、7、5
エアロバイク 15km（30/60 12)31:50分 HRAv 141 MAX 164 cal 298kcal
【運動した時間】
50分 ... |
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12月16日（火） |
【今日やった運動】
ハイプル 30㎏ 10 3
ツイスト 30㎏ 10 3
ダンベルプッシュプレス 15㎏ 10 3
ダンベルスナッチ 15㎏ 10 3
ダンベルスイング 22.5㎏ (20/10)×4 15kg （20/10)×4 ... |
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12月14日（日） |
【今日やった運動】
サーキット
デッドリフト 50kg 10 ダンベルベンチ 12.5kg 10 スクワット 40kg 10
デッドリフト 60kg 10 ダンベルベンチ 17.5kg 10 スクワット 50kg 10
デッドリフト 70kg 8×3 ダンベルベンチ 20kg 8×3 スクワット 60kg 8×3
【運動した時間】 ... |
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12月12日（金） |
【今日やった運動】
TRX 足 DVD 30min
【運動した時間】
30分
【今日の感想】
ゴルフ前日だから軽め |
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12月10日（水） |
【今日やった運動】
懸垂 逆手 8 順手 5 パラレル 7 ワイド 3 加重逆手 4
ショルダープレス 20kg 8 30kg 10、7、5
エアロバイク 15km（30/60 12) 29:50分 HRAv 151 MAX 180 cal 362kcal
【運動した時間】
１H ... |
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12月09日（火） |
【今日やった運動】
ハイプル 25㎏ 10 3
ツイスト 25㎏ 10 3
ダンベルプッシュプレス 12.5㎏ 10 3
ダンベルスナッチ 12.5㎏ 10 3
ダンベルスイング 22.5㎏ 15 4 ... |
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12月07日（日） |
【今日やった運動】
TRX DVD ３０min
TRX Mobitity 45min
【運動した時間】
30min
【今日の感想】 ... |
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12月06日（土） |
【今日やった運動】
リストカール 19kg 20、15、10
リバースアームカール 19kg 8、8、8
ハンマーカール 10kg 9、8、5
リバースリストカール 11kg 10,7,6
【運動した時間】 ... |
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12月05日（金） |
【今日やった運動】
デッドリフト 50kg 10 80kg 10、8、8
スクワット 50kg 10 70kg 5 60kg 10 6
ベンチプレス 50kg 5、10、8、5
【運動した時間】
45分 ... |
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12月04日（木） |
【今日やった運動】
懸垂 逆手 8 順手 5 パラレル 7 ワイド 3 加重逆手 4
ショルダープレス 20kg 8 30kg 10、7、5
エアロバイク 15km（30/60 12) 31分 HRAv 138 MAX 170 cal 422kcal
【運動した時間】
60分 ... |
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12月03日（水） |
【今日やった運動】
ハイプル ２０㎏ 10 3
ツイスト ２０㎏ 10 3
ダンベルプッシュプレス １０㎏ 10 3
ダンベルスナッチ １０㎏ 10 3
ダンベルスイング ２２．５㎏ 10 4 ... |
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12月02日（火） |
【今日やった運動】
TRX 30min
【運動した時間】
30min
【今日の感想】
病み上がりなので軽めに |
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