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snishida01さんの2014年11月の記録ノート

TRX + 懸垂＋肩

 11月25日（火）
【今日やった運動】
懸垂　逆手ナロー　8　順手　6　パラレル　6　ワイド　4　加重　5　AvHR　98　MAX 134 Cal　69kcal
ショルダープレス　20kg　10　25kg　5　30kg　5　35kg　5
TRX　ForceTraning　1　30min AvHR 118 Max 150 Cal 327kcal
【運動した時間】
45分 ...
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HIIT+ベンチプレス

 11月24日（月）
【今日やった運動】
ベンチプレス　40kg　10　50kg　5　55kg　5　60kg　7
エアロバイク　15km　29:30　AvHR　141　MAX　177　b 397kcal
リストカール　11kg　26　16kg　24、12、12、12、7
リバースアームカール　16kg　10、5、5、3
ハンマーカール　10kg　12、8、8、6 ...
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TRX+スクワット

 11月23日（日）
【今日やった運動】
スクワット　40kg　10　50kg　5　60kg　5　70kg　7　AvHR 105　MAX 135　67kcal
TRX 30min Avg 122 max 150 318kcal
【運動した時間】
40min
【今日の感想】 ...
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HIIT+デッドリフト

 11月22日（土）
【今日やった運動】
デッドリフト　50kg　10　60kg　5　70kg　5　80kg　9 12:53 AvHR 105 Max 139 B 103kcal
HIIT　エアロバイク　15km　30分　AvgHR 148,Max HR 176 436kcal

【運動した時間】
45分 ...
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TRX

 11月21日（金）
【今日やった運動】
TRX force 1 30min 127bpm
懸垂　ナロー逆手　5　ナロー順手　5　ワイド順手　3　パラレル　6　加重逆手　4
バーベルショルダープレス　20kg　10　25kg　5　30kg　5　35kg　6
リストロール　5kg　３，２，１
【運動した時間】 ...
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HIIT

 11月16日（日）
【今日やった運動】
カーフレイズ　20kg　30×3
シーティッドバーベル・リストカール 11kg 3　15,15,15
リバース・バーベルカール 11kg 3 15　15　15
オルタネイト・ハンマーカール 5kg　30　30　30
リバースバーベル・リストカール 9kg　12 12 12 ...
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TRX

 11月15日（土）
【今日やった運動】
TRX DVD 30min
TRX サイドプランク、シングルレッグスクワット、ハイローテーション
HIIT（UPPER BODY)
【運動した時間】
60min ...
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HIIT

 11月13日（木）
【今日のできごと】
エアロバイク　15km　32:10　342kcal (HIIT 30/60 ×12）
カーフレイズ　20kg　30×2
シーティッドバーベル・リストカール 11kg 3　15,10,10
リバース・バーベルカール 11kg 3 15　15　13
オルタネイト・ハンマーカール 5kg　3 20　20　20 ...
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筋トレ(コア）

 11月12日（水）
【今日やった運動】
TRX　クランチ×10×２
TRX　クランチ（左右）10×2
TRX ボディー ソー10×２
TRX　パイク10×2
TRX　プランク　15秒×6 ...
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HIIT

 11月11日（火）
【今日やった運動】
エアロバイク　32:30　15km　324kcal HIIT(30/60)×10
【運動した時間】
32:30
【今日の感想】
背中痛めたので、しばらくウェイト中止！ ...
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筋トレ（スクワット）

 11月09日（日）
【今日やった運動】
スクワット　40kg　5 45kg 5 50kg 3 55kg 5 65kg 5 75kg 7
Squat - 5 x 10 at 45 kgs
ツイストランジ - 5 sets of 10 reps 20kg
ラテラルレイズ　5×10　2.5kg
【運動した時間】 ...
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筋トレ（PUSH)

 11月05日（水）
【今日やった運動】
バーベルベンチプレス　40kg 5 50kg 5 60kg 3 60kg 5 70kg 3 75kg 3
ナローベンチプレス　45kg 10,5,5,3
バーベルプッシュプレス　20kg　5　25kg　5　30kg　3　35kg　5　
サイドレイズ　5kg　10
【運動した時間】 ...
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筋トレ（PULL)

 11月04日（火）
【今日やった運動】
デッドリフト　50kg 5　60kg　5 70kg 3 80kg 5 90kg 3 100kg 4
懸垂　(10reps　休憩入れながら）
ワイド　10 (3,2,1,1,1,2)
逆手加重　10(4,3,3)　
パラレル　10(7,3) ...
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