健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2895.08 kcal 目安　1519 ～ 3038 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.39 g 目安　190 ～ 532 g タンパク質 適切です 摂取　84.78 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約205 mgが過剰 摂取　4141.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.74 g 目安　33.8 ～ 84.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3143.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　478.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　744.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.11 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　1.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　213.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　429.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　322.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.86 gが過剰 摂取　8.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		ぺリエ チョコクロ コーヒー 梅干 もずく酢	コントレックス BCAA 1日分の野菜 いちご コーヒー 冷奴 もずく酢	うどん ぺリエ たこ焼き	1284.6	kcal
4月2日(土)		ぺリエ 海老煎餅	コントレックス BCAA 焼きそば ビール ビール	スーパーチューハイ 淡麗... もずく酢 マグロの刺身 アスパラガス 炊き込み御飯 芋焼酎 芋焼酎	3812.5	kcal
4月3日(日)			マグロの刺身 ビール ビール 生ビール 牛タン カルビ ロース サラダ	ユッケ 生ビール クッパ プリン 角ハイボール 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	5386.8	kcal
4月4日(月)		ぺリエ いちご コーヒー	コントレックス BCAA 味噌汁オリーブ コーヒー いちご 牛乳	ぺリエ もずく酢 コーンサラダ チャンポン マックフルーリー いろはす　温州みかんエキ...	1647	kcal
4月5日(火)		ぺリエ 炊き込み御飯 コーヒー	コントレックス BCAA とろろ ざるそば コーヒー 牛乳 ぺリエ	もずく酢 兜焼き アジ開き干し ごはん 生姜焼き	1831.5	kcal
4月6日(水)		チーズケーキ 味噌汁 コーヒー	ネギトロ丼 かけそば ほっけ ヤクルト４００ コーヒー いろはす BCAA	もずく酢 レタスサラダ ぺリエ	1717.2	kcal
4月7日(木)		いろはす 文旦 コーヒー	コントレックス BCAA リンゴ いちご 牛乳 キャベツサラダ コーヒー 牛乳	ぺリエ もずく酢 オリジナルチキン レタスサラダ いろはす	1766.4	kcal
4月8日(金)		いろはス レタスサラダ 豚めし 並 コーヒー	コントレックス BCAA 味噌汁オリーブ おから コーヒー 牛乳	いろはす もずく酢 ビール 寿司 甘えビ 生ハムサラダ 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	4029.6	kcal
4月9日(土)		いろはす BCAA カルニチン キュウリサラダ トマト ベイクドチーズケーキ アミノバリュー [ペット...	アミノバリュー シリアルビスケット 三色だんご 桜餅 生ビール バンバンジーサラダ	生ビール レバー刺身 芋焼酎 焼き鳥 赤ワイン さつま揚げ 芋焼酎 焼きそば 塩ラーメン 親子丼 芋焼酎	6203.4	kcal
4月10日(日)		いろはす BCAA 焼き餅	つけ麺 生ビール ビール スーパーチューハイ 淡麗... おでん 発泡酒	ステーキ ハマチ ほたるいか スーパーチューハイ 淡麗... いろはす	2625.3	kcal
4月11日(月)		いろはす BCAA 瓦せんべい コーヒー	プロテイン レタスサラダ トマト カレーピラフ 焼きそば コーヒー 牛乳		1534	kcal
4月12日(火)		いろはす BCAA トースト ブドウジャム こーひー	プロテイン リンゴ レタスサラダ 目玉焼き コーヒー ロールケーキ リンゴ ぺリエ		1117.9	kcal
4月13日(水)		いろはす BCAA あんぱん コーヒー 味噌汁オリーブ	アクエリアス プロテイン コーヒー レタスサラダ ハム		923	kcal
4月14日(木)		いろはす ＢＣＡＡ パイナップル ブロッコリーサラダ コーヒー	プロテイン 生姜焼き コーヒー けんちん汁	一番絞り 刺身盛 もずく酢 焼き鳥 ミートソースパスタ 一番絞り チョコレートケーキ 芋焼酎 いろはす	3830.5	kcal
4月15日(金)		いろはす BCAA パイナップル コーヒー 牛乳	プロテイン けんちん汁 コーヒー けんちん汁 もずくす	いろはす ステーキ ピザ シーフードサラダ ビール 芋焼酎	2657.4	kcal
4月16日(土)		ぺリエ ミートソースパスタ	プロテイン ビール 柿ピー アイスボックス　巨峰 発泡酒 もつ焼き	肉野菜炒め 発泡酒 刺身盛 芋焼酎 いろはす	4181.2	kcal
4月17日(日)		ビール 鮭おにぎり	柿ピー スーパーチューハイ 淡麗... たこ焼き 発泡酒 ポテチ	発泡酒 ステーキ 野菜炒め 白ワイン	3998.1	kcal
4月18日(月)		コンとレックス BCAA コーヒー	プロテイン ラーメン 野菜炒め コーヒー	ビール 高野豆腐の煮物 うなぎの蒲焼 チヂミ ネギトロ丼 芋焼酎 ぺリエ かりんとう 芋焼酎 いろはす	3993.3	kcal
4月19日(火)		コンとレックス BCAA 炊き込み御飯 コーヒー	プロテイン リンゴ 豆腐たまご炒め 緑茶	ビール イカ塩辛 餃子 納豆 鮭 ごはん クエン酸 いろはす	2532.6	kcal
4月20日(水)		ぺリエ ウインナーソーセージ 餃子 コーヒー 一口カステラ クエン酸	コントレックス BCAA きゅうりスティック 味噌 白菜の煮物 夏みかん コーヒー かりんとう クエン酸	小松菜のお浸し チヂミ きのこ炒め レタスサラダ 炭酸水 梅干	2193.8	kcal
4月21日(木)		コントレックス BCAA バナナ 小松菜のお浸し コーヒー	プロテイン キャベツサラダ アジ開き干し 味噌汁オリーブ クエン酸		1164.6	kcal
4月22日(金)		コントレックス BCAA バナナ パイナップル ネーブルオレンジ キウイ グレープフルーツ いちご コーヒー	プロテイン キャベツサラダ ポークステーキ おから コーヒー	鯖寿司 発泡酒 おから 海老野菜炒め スーパーチューハイ 淡麗... いか焼き 芋焼酎 ぺリエ 芋焼酎 いろはす	4303.2	kcal
4月23日(土)		ぺリエ おから 小籠包	芋焼酎 プリングルス 発泡酒 キムチ	ウイスキー 生姜焼き ごはん 野菜炒め 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎 芋焼酎 ワイン	5479.1	kcal
4月24日(日)		ぺリエ ロールケーキ	ビール 炊き込み御飯 ワイン（白）	ビール もつ焼き もつ煮込み 冷奴 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	3537.6	kcal
4月25日(月)		コントレックス BCAA バナナ 豆腐煮込み コーヒー	プロテイン ダイコンサラダ ドライフルーツ マウントレーニア　ダブル... おにぎり　鶏五目		1212.2	kcal
4月26日(火)		コントレックス BCAA アサイードリンク バナナ コーヒー クリームパン	プロテイン ドライクランベリー コーヒー 牛乳 目玉焼き 野菜炒め 炭酸水 もずく酢	マグロの刺身 ねぎ玉牛丼 並盛 キムチ チョコパン いろはす	2898.8	kcal
4月27日(水)	コントレックス ＢＣＡＡ	アサイーエナジー 牛丼 コーヒー	プロテイン ドライクランベリー はるさめサラダ クエン酸 ドライクランベリー ぺリエ もずくす 味噌汁オリーブ	ドライクランベリー はるさめサラダ たけのこ いろはす	1896.4	kcal
4月28日(木)		コントレックス BCAA アサイードリンク チョコレートパン コーヒー	プロテイン はるさめサラダ いちご のむヨーグルト　500ｍ... ドライクランベリー 毎日飲む野菜 炭酸水 もずく酢		1273.7	kcal
4月29日(金)	コントレックス BCAA アサイードリンク ダブルエスプレッソ	桜海老かき揚げ ごはん	烏龍茶 きしめん コロッケ ソフトクリーム	生ビール 刺身 バンバンジーサラダ 手羽先 モヤシ炒め ハンバーグ ラーメン 生ビール 芋焼酎	3934.1	kcal
4月30日(土)		ウィダーインゼリー うどん 鉄火丼 牛丼 並盛 烏龍茶	ポークステーキ ソフトクリーム スターバックス ディスカ...	ビール 寿司 鉄火巻 芋焼酎 ぺリエ 芋焼酎	3886.6	kcal