健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1630.99 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.12 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　42.89 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　1923.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.5 gが不足 摂取　30.7 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約338 mgが不足 摂取　1661.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　458.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　5.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約39.5 μgが不足 摂取　510.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.7 mgが不足 摂取　63.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　54.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2.3 μgが不足 摂取　72.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.1 μgが不足 摂取　124.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール マカ えがおの黒酢 セサミンE 亜鉛 グルコサミン にんにく卵黄 ヨーグルト レーズン	ご飯 味噌汁 エビの天ぷら（塩） 大根とニンジンのサラダ いちご さらりとした野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン 牛丼 並盛		1770.2	kcal
3月2日(水)	バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ 亜鉛 にんにく卵黄 グルコサミン ヨーグルト レーズン	ご飯 赤貝 ちりめん カレーパン	ビッグマック		1628.5	kcal
3月3日(木)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ にんにく卵黄 亜鉛 グルコサミン ヨーグルト レーズン	ご飯 ロースカツ アイス	ご飯 ミンチカツ きんぴらゴボウ 里芋の煮物 ヨーグルト レーズン	1777.4	kcal
3月4日(金)	バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE 亜鉛 にんにく卵黄 マカ ヨーグルト レーズン	山賊むすび	牛丼 並盛 さらりとした野菜 インナースリム にんにく卵黄 マカ ヨーグルト レーズン ジャイアントコーン		1667.9	kcal
3月5日(土)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ 亜鉛 グルコサミン ヨーグルト レーズン	ご飯 赤だし 煮しめ	さらりとした野菜 インナースリム ポークステーキ とうふとワカメの味噌汁	1092.3	kcal
3月6日(日)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ グルコサミン レーズン ヨーグルト	山賊むすび 牛丼 並盛 さらりとした野菜 インナースリム マカ グルコサミン ヨーグルト レーズン		1654.4	kcal
3月7日(月)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ グルコサミン ヨーグルト レーズン 山賊むすび	牛丼 並盛 さらりとした野菜 インナースリム グルコサミン レーズン ヨーグルト さつまいも		1955.7	kcal
3月8日(火)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ にんにく卵黄 ヨーグルト レーズン	ご飯 かにクリームコロッケ きゅうりとしらすの酢の物	ご飯 味噌汁 ちりめん さらりとした野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト マンゴー	1573	kcal
3月9日(水)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ にんにく卵黄 ヨーグルト レーズン	山賊むすび 牛丼 並盛 さらりとした野菜 インナースリム マカ にんにく卵黄 グルコサミン レーズン ヨーグルト		1653.9	kcal
3月10日(木)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ にんにく卵黄 ヨーグルト レーズン 山賊むすび	牛丼 並盛 さらりとした野菜 インナースリム マカ ヨーグルト レーズン ぱん		1765.2	kcal
3月11日(金)		食パン さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ にんにく卵黄 ヨーグルト	焼きサバ 中華丼 ロースカツ さつまいも	ご飯 てんぷら こくうま　キムチ きゅうりとわかめの酢の物 グルコサミン さらりとした野菜 インナースリム	1612.9	kcal
3月12日(土)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン 山賊むすび	豚とろ丼 さらりとした野菜 インナースリム グルコサミン ぱん ヨーグルト レーズン		1839.6	kcal
3月13日(日)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ グルコサミン ヨーグルト レーズン にんにく卵黄	ご飯 味噌汁 ハンバーグ ご飯 味噌汁 さらりとした野菜 インナースリム グルコサミン マカ ヨーグルト レーズン ショートケーキ		1854	kcal
3月14日(月)	バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ にんにく卵黄 グルコサミン ヨーグルト レーズン	ご飯 キムチ 海苔 ポテトサラダ	ご飯 味噌汁 豚肉の竜田揚げ		1261.1	kcal
3月15日(火)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ にんにく卵黄 ヨーグルト レーズン	ご飯 チキンステーキ 味噌汁 ポテトサラダ	ご飯 あさり 味噌汁 カスタードバニラヨーグル...	1662.3	kcal
3月16日(水)	バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ グルコサミン ヨーグルト レーズン		海賊むすび 牛丼 並盛 さらりとした野菜 インナースリム マカ グルコサミン ヨーグルト あんず		1559	kcal
3月17日(木)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール マカ えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト あんず にんにく卵黄	ご飯 まぐろフレーク 握り寿司 さらりとした野菜 インナースリム ヨーグルト あんず		1072.5	kcal
3月18日(金)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン 山賊むすび	牛丼 並盛 さらりとした野菜 インナースリム マカ グルコサミン ヨーグルト マンゴー		1676.7	kcal
3月19日(土)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ グルコサミン ヨーグルト レーズン	ご飯 豚汁 手羽先の唐揚げ ご飯 インナースリム さらりとした野菜 食パン ロースカツ 鯛焼き		1869.2	kcal
3月20日(日)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ レーズン ヨーグルト グルコサミン	ご飯 味噌汁 リンゴ チョコレート	インナースリム さらりとした野菜 ご飯 ポテトサラダ 豚汁 グルコサミン ヨーグルト	1650.2	kcal
3月21日(月)	バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ ヨーグルト レーズン		海賊むすび 牛丼 並盛 さらりとした野菜 インナースリム マカ ヨーグルト レーズン 食パン	リンゴ	1828.8	kcal
3月22日(火)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ グルコサミン ヨーグルト レーズン 山賊むすび	牛丼 並盛 インナースリム さらりとした野菜 マカ グルコサミン ヨーグルト レーズン ぱん アーモンド		1939.7	kcal
3月23日(水)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ グルコサミン ヨーグルト レーズン	ご飯 まぐろ　60ｇ ポテトサラダ	ご飯 豚肉 アジの南蛮漬け 豆腐	1801.5	kcal
3月24日(木)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン 山賊むすび	牛丼 並盛 インナースリム さらりとした野菜 グルコサミン ヨーグルト レーズン		1649.8	kcal
3月25日(金)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ グルコサミン ヨーグルト あんず	ご飯 豆腐 おからクッキー　パンプキ... ちりめん 海苔 豚とろ丼 さらりとした野菜 まろやかケール グルコサミン ヨーグルト あんず		1634.9	kcal
3月26日(土)	リンゴ バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE マカ グルコサミン ヨーグルト あんず		ご飯 野菜炒め ちりめん のり	リンゴ ご飯 味噌汁 蛸 野菜サラダ レンコン	1596.7	kcal
3月27日(日)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン プルーン ヨーグルト	ご飯 赤貝	さらりとした野菜 減肥くわ青汁 グルコサミン ヨーグルト プルーン	887.6	kcal
3月28日(月)	バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト プルーン グルコサミン	山賊むすび	ジャムパン 牛丼 並盛 さらりとした野菜 減肥くわ青汁 グルコサミン ヨーグルト ヨーグルト プルーン		1926.1	kcal
3月29日(火)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 マカ ヨーグルト プルーン グルコサミン	ご飯 味噌汁 パンプキン 野菜炒め	サバの梅煮 ご飯 味噌汁 さらりとした野菜 減肥くわ青汁 グルコサミン ヨーグルト プルーン	1780.7	kcal
3月30日(水)		バナナ　1本 さらりとした野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト プルーン 海賊むすび	ご飯 味噌汁 鰺 さらだ シチュー リンゴ		1404	kcal
3月31日(木)		バナナ　1本 まろやかケール さらりとした野菜 えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト プルーン	山賊むすび リンゴ	ご飯 スキ焼 長いも ちりめん 減肥くわ青汁 さらりとした野菜	1515	kcal