健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1772.97 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.1 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　70.64 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3645.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.45 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2457.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約118 mgが不足 摂取　482.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約166 μgが不足 摂取　383.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.3 mgが不足 摂取　43.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　63.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　312.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト フルーツグラノーラ	ごはん あさり レタス 味噌汁 カレーライス ヒラメの刺身		1502.6	kcal
11月2日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 山賊むすび	ごはん たまご 鍋 さけ サツマイモ かぼちゃのポタージュ		2134.3	kcal
11月3日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト ぱん バナナ	ごはん 味噌汁 ごはん 味噌汁 トンカツ たまご		1870	kcal
11月4日(火)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ぱん バナナ ヨーグルト	お茶漬け ごはん トンカツ 味噌汁		ごはん きむち 豆腐 ちりめん さけ	2159.1	kcal
11月5日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ブルーベリー ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト フルーツグラノーラ	ごはん キムチ とうふ ちりめん カツオフレーク缶 ぱん	ごはん 豆腐 さば	1471.6	kcal
11月6日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト バナナ	ごはん さば ぱん		868.4	kcal
11月7日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト リンゴ ごはん イカフライ 豆腐	シュークリーム ごはん あじ エビの天ぷら（塩）		1595.7	kcal
11月8日(土)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト	山賊むすび	ごはん アジフライ イカの竜田揚げ		1344.2	kcal
11月9日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト フルーツグラノーラ 梅おにぎり	ランチパック ピーナッツ...	ごはん ベーコン きんぴらゴボウ トマト かいわれ大根 味噌汁 玉ねぎのかき揚げ（塩）	1435.9	kcal
11月10日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 ヨーグルト グルコサミン バナナ ごはん 天麩羅 キムチ 味噌汁 ちりめん	ごはん 豆腐 行者ニンニク きむち 鯵フライ		1626.7	kcal
11月11日(火)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	山賊むすび	ごはん サバのマスタード焼 豆腐		1363.8	kcal
11月12日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト バナナ　1本 ぱん 山賊むすび	飴 ごはん イカの竜田揚げ 行者ニンニク		1354.9	kcal
11月13日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 フルーツグラノーラ ヨーグルト ごはん ちりめん ニンニク ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー グルコサミン ごはん やわらかつくり　焼き豚 きむち	ごはん ブリ あじ ポテトサラダ		1800.7	kcal
11月14日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク グルコサミン バナナ 海賊むすび	ごはん サンマ あじ ヨーグルト トースト		1579.7	kcal
11月15日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ フルーツグラノーラ 黒酢ニンニク ブルーベリー グルコサミン トースト ごはん 鯨　肉 鯵フライ 味噌汁	ごはん サバの梅煮 味噌汁	ジャムパン	2178	kcal
11月16日(日)	一日分の野菜 極めの青汁 フルーツグラノーラ ヨーグルト レーズン ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク	アイス ごはん 鯵フライ 鯨　肉 豆腐 キムチ にんにく	梨 ティラミス	ごはん フライドチキン 味噌汁 行者ニンニク キムチ ほうれん草の胡麻和え	2666.3	kcal
11月17日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 フルーツグラノーラ トースト ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー グルコサミン ヨーグルト	ごはん イカフライ にんにく 味噌汁 ごはん 白身フライ たまご		1939.4	kcal
11月18日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 フルーツグラノーラ ヨーグルト ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー グルコサミン 山賊むすび	ごはん リンゴ レタス 若鶏のレモン蒸し		1476.6	kcal
11月19日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト フルーツグラノーラ ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク グルコサミン アイス ごはん とうふ 白身フライ きむち	ごはん きむち アジの南蛮漬け たまご		2398.1	kcal
11月20日(木)	一日分の野菜 極めの青汁 バナナ ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー グルコサミン	山賊むすび	ごはん トンカツ ニンニク たまご リンゴ ヨーグルト		1862.2	kcal
11月21日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト フルーツグラノーラ ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー ごはん レタス メンチカツ ごはん レタス メンチカツ	ごはん いわし とうふ	山賊むすび	2509.4	kcal
11月22日(土)	一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト フルーツグラノーラ トースト ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン	ミニセレ 抹茶あずきもな...	カツカレー 並 ショートケーキ ごはん 海老フライ メンチカツ まかろにさらだ きむち		2539.4	kcal
11月23日(日)	一日分の野菜 極めの青汁 バナナ ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー グルコサミン	マロン＆マロン おむすび	ごはん サンマ 味噌汁 マカロニサラダ 味噌汁	みかん	2090.4	kcal
11月24日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト トースト ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー グルコサミン 山賊むすび	ごはん 豆腐 さば たまご フィッシュソーセージ		1585.9	kcal
11月25日(火)		一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト フルーツグラノーラ トースト ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク グルコサミン	ごはん さば たまご 餃子	ごはん さけ きむち サンマの蒲焼 ちりめん	2324.3	kcal
11月26日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト バナナ ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク グルコサミン 山賊むすび	ごはん さば たまご 野菜		1370.3	kcal
11月27日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト あんパン ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク グルコサミン	ごはん イカのソテー 野菜 ちりめん きむち ごはん さけ ちりめん きむち		1298.6	kcal
11月28日(金)	一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク グルコサミン ヨーグルト レーズン フルーツグラノーラ	ごはん きむち さんま	ごはん 白身フライ にんにく 味噌汁 かいわれ大根		1686	kcal
11月29日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー グルコサミン ヨーグルト トースト	ごはん たまご マルちゃん S ロールハ... スナックパン チョコ 1... アイス ごはん いわし レタス 豆腐		1808.2	kcal
11月30日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 バナナ ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク グルコサミン	山賊むすび ごはん 味噌汁 さば トマト ヨーグルト レーズン		1348.4	kcal