健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1943.64 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.13 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　76.15 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3829.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.07 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3035.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約187 mgが不足 摂取　413.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　430.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.8 mgが不足 摂取　50.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　60.98 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.8 μgが不足 摂取　186.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　359.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.91 gが過剰 摂取　8.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク グルコサミン バナナ　1本 ぱん ごはん あじ 味噌汁 れたす えがおの黒酢	ごはん クリームコロッケ アジフライ 味噌汁		1738.1	kcal
12月2日(火)	熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク グルコサミン フルーツグラノーラ	山賊むすび	ごはん 味噌汁 イカの竜田揚げ さば		1449.4	kcal
12月3日(水)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク グルコサミン ヨーグルト レーズン フルーツグラノーラ 山賊むすび	あんぱん	ごはん 鯵フライ ニンニク リンゴ えがおの黒酢 野菜	2019.8	kcal
12月4日(木)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー フルーツグラノーラ アセチルグルコサミン	ごはん きむち ちりめん ウインナーソーセージ マロン＆マロン	ごはん 野菜 かいわれ大根 味噌汁 ちりめん	1555.9	kcal
12月5日(金)	熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト レーズン フルーツグラノーラ	山賊むすび	ごはん 海老フライ スパゲティ フィッシュソーセージ		1555.8	kcal
12月6日(土)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト トースト ごはん ヒラメ おでん	ジャムパン 山賊むすび		1849.2	kcal
12月7日(日)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン	五目炊き込みご飯 おでん 鰯フライ レンコン スパゲティサラダ		1623.9	kcal
12月8日(月)		極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト フルーツグラノーラ 熟トマト 山賊むすび	ごはん イワシのつみれ汁 さば ポテトサラダ ショートケーキ		1630.7	kcal
12月9日(火)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン バナナ トースト	ごはん 肉 かいわれ大根 サバの塩焼き ほうれん草の胡麻和え ごはん 鯖みそ 味噌汁	山賊むすび	2213	kcal
12月10日(水)	熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン バナナ		ごはん 白身フライ 味噌汁 ちりめん キムチ ほうれん草の胡麻和え		1031.4	kcal
12月11日(木)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト フルーツグラノーラ	ごはん タコとキュウリの酢の物 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 野菜炒め	ごはん ちゃんこ鍋 きむち タコとキュウリの酢の物 にんにく	1884.3	kcal
12月12日(金)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー ヨーグルト アセチルグルコサミン バナナ 山賊むすび	ごはん ちゃんこ鍋 カレイ（干し） トマト 卯の花 ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢		1634.5	kcal
12月13日(土)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン フルーツグラノーラ ヨーグルト レーズン カレーライス　小 玉子	ごはん すき焼き きむち		2550.7	kcal
12月14日(日)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン バナナ	海賊むすび ごはん サバの塩焼き マカロニサラダ えがおの黒酢 ラクトフエリン 田七人参習慣 ヨーグルト		1399.7	kcal
12月15日(月)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ごはん 玉子焼き レタス トマト ロースハム 海賊むすび		ごはん サバのマスタード焼 すき焼き かいわれ大根 味噌汁 レンコン ラクトフエリン 田七人参習慣	2133.4	kcal
12月16日(火)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー ヨーグルト レーズン トースト	ごはん アジフライ サニーレタス とまと 味噌汁	ごはん おでん きむち ラクトフエリン 田七人参習慣	1635.6	kcal
12月17日(水)	熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ぱん ヨーグルト レーズン	山賊むすび	どら焼き	ごはん イカリング マカロニサラダ おでん ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢	2200.6	kcal
12月18日(木)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン クリームパン ヨーグルト 山賊むすび	ごはん カレイの煮付け わさび漬け ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢 ジャムパン		1518.7	kcal
12月19日(金)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン トースト ヨーグルト ごはん 穴子 ニンニク きむち 豆腐 えがおの黒酢	アンパン ごはん 味噌汁 エビの天ぷら（天つゆ） ハム		1853.1	kcal
12月20日(土)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン トースト ヨーグルト 山賊むすび	ごはん 高菜（漬け物） 味噌汁 豚肉 鯖みそ		1411.9	kcal
12月21日(日)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク トースト ヨーグルト ごはん 鮭 海苔 キャベツ アイス	ごはん 肉じゃが ほうれん草の白和え ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢 ごはん 肉じゃが ほうれん草の白和え ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢		2978.1	kcal
12月22日(月)	熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト レーズン トースト	アイス ごはん イカの竜田揚げ 高菜（漬け物）	ごはん メンチカツ 肉団子 キャベツ		2280.5	kcal
12月23日(火)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト トースト	ごはん 唐揚げ キャベツ かいわれ大根	ごはん すき焼き	2337.1	kcal
12月24日(水)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト トースト 山賊むすび	ごはん きのこのクリームシチュー 焼きサバ ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢		1705.4	kcal
12月25日(木)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー トースト ベーコン 玉子 ヨーグルト ごはん カレイの煮付け レタス ニンニク ほうれん草のクリームシチ...		寿司 レタス	2097.4	kcal
12月26日(金)	熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン クリームパン ヨーグルト	山賊むすび	ごはん さけ チキンステーキ 味噌汁		1784.4	kcal
12月27日(土)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト ぱん ごはん アジフライ 味噌汁 リンゴ	ごはん 若鶏のレモン蒸し おでん かいわれ大根		1855.3	kcal
12月28日(日)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト ジャムパン プレスハム ごはん おでん 白身フライ ほうれん草の白和え えがおの黒酢 ラクトフエリン 田七人参習慣	バウムクーヘン 野菜炒め ごはん 味噌汁 白身フライ きむち ニンニク		2667.9	kcal
12月29日(月)	熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー バナナ アセチルグルコサミン	山賊むすび	カレー 味噌汁 ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢		1917	kcal
12月30日(火)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ジャムパン ヨーグルト 山賊むすび	カレー 焼き鳥 ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢		2113	kcal
12月31日(水)		熟トマト 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト ジャムパン	カレー 若鶏のレモン蒸し ラクトフエリン 田七人参習慣 えがおの黒酢	天ぷらそば ごはん すき焼き かいわれ大根	3627	kcal