健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約22.4 kcalが不足 摂取　1236.57 kcal 目安　1259 ～ 2203 kcal 炭水化物 約26.7 gが不足 摂取　130.26 g 目安　157 ～ 386 g タンパク質 約13.9 gが不足 摂取　36.09 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1676.59 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.77 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約761 mgが不足 摂取　839.19 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　191.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　2.99 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.21 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約249 μgが不足 摂取　201.02 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.23 μgが不足 摂取　1.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.9 mgが不足 摂取　51.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.85 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.8 μgが不足 摂取　126.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.14 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　5.08 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		お雑煮 黒豆 ホワイトチョコレート	クッキー ポテトチップスコンソメパ...		1298	kcal
1月2日(金)		すきやき	サンデー チョコレート マックポーク	かに 豆腐	1245.3	kcal
1月3日(土)		ハニーケーキ チョコ	すし キットカット アイス	ブロッコリー	1495.8	kcal
1月4日(日)		チキン南蛮 パン	チョコパイ	ケーキ スパゲティ ソフトクリーム から揚げ	1281.8	kcal
1月5日(月)		サラダ コーンフレーク	ドーナツ 餅チョコ カニクリームコロッケ かぼちゃコロッケ	コアラのマーチ　チョコレ... いもけんぴ	1368.3	kcal
1月6日(火)		餅 サラダ ほうれん草のおひたし	コーンクリームコロッケ ごはん あじ 玉子焼き レンコンのきんぴら プリン チョコパイ	源氏パイ	1005.8	kcal
1月7日(水)		食パン キャベツ クロワッサン 大豆	炊き込みご飯 チキンタルタルソース お多福豆 水菜 ツイスト	バームクーヘン	1301.5	kcal
1月8日(木)		レタス 大豆 食パン	豆腐ハンバーグ ごはん 大根おろし ミートボール ポンデショコラ ドーナツ	タラとブロッコリーのクリ... カプリコミニ [袋] チ...	1357.3	kcal
1月9日(金)		メロンパン タラとブロッコリーのクリ... レタス アイス	ごはん コロッケ こんにゃく		1002.2	kcal
1月10日(土)		かぼちゃ レタス コロッケ	ポテトサラダ ちらしすし チョコパイ	アイス チロルチョコ　ホワイト＆... かに雑炊 クロワッサン	1575.6	kcal
1月11日(日)		カニクリームコロッケ たまご 白菜	チョコパイ パン パン	ヘルシーアイ　グミ チョコ	1116.9	kcal
1月12日(月)		たまご レタス ほうれん草 たら Cook Do チンジャ...	カニクリームコロッケ ごはん ミルフィーユ クッキー カントリーマアム	ポンデリング ソフトクリーム	1348.9	kcal
1月13日(火)		鳴門金時パン クッキー ミートボール	ごはん レタス 海老グラタン いか天ぷら	源氏パイ ポケモン チョコサンド ... チョコパイ 豆腐	1219.3	kcal
1月14日(水)		エビフライ（冷凍） いなり寿司 おっとっと　焼きそば ポンデリング	コロッケ 鉄火巻き レタス ぶりの照り焼き	クッキー 餃子	1582.1	kcal
1月15日(木)		レタス 切り干し大根 　バナナ たまご	鳴門金時パン チキンタルタル 豆腐と小松菜	LOOK チョコパイ	1048.4	kcal
1月16日(金)		ごはん 納豆 おでん　こんにゃく	玉子 かまくらはんぺん おでん レタス ちくわ 大根 マックフルーリー オレオ...	サーモン キットカット 源氏パイ	1254.6	kcal
1月17日(土)		鳴門金時パン いなり カニクリームコロッケ かぼちゃコロッケ お多福豆	おっとっと　焼きそば ちくわ 源氏パイ アイス クッキー	チョコフレーク	1398.3	kcal
1月18日(日)		水餃子 白菜	シュークリーム キットカット から揚げ いちご クッキー チョコパイ		1212.8	kcal
1月19日(月)		ごはん いか	鶏マヨ！ 白身＆タルタル ほうれん草 ロールケーキ	中華名菜　八宝菜 キットカット	1112.6	kcal
1月20日(火)		アジの塩焼き ごはん かぼちゃ お多福豆	パン クレープ キットカット	うどん	1171.2	kcal
1月21日(水)		サラダ アロエヨーグルト カレー かぼちゃ	あじ たまご チキンタルタル ブロッコリー チョコ	シュークリーム キットカット	1168.3	kcal
1月22日(木)		ごはん 納豆 かぼちゃ	たまごやき サラダ れんこん コーンクリームコロッケ	カスタードワッフル マカロニサラダ 京都抹茶あずきポッキー ...	1095.4	kcal
1月23日(金)		鮭のムニエル マカロニサラダ つくね	スパゲティ サラダ ごはん アイス パン	ミルクチョコレート	1209.9	kcal
1月24日(土)		板チョコみたいなパン [... カニクリームコロッケ	パン サンドイッチ ベジーデラ... メロンポッキー [箱] ... ハイチュー	鍋	1494.2	kcal
1月25日(日)		もやし 和風きのこスパゲティ かぼちゃ	ブロッコリー ドルチェ　ガトーショコラ プリン アイス		1027.2	kcal
1月26日(月)		食パン ごぼう	さば ごはん たまご レタス 肉じゃがコロッケ クッキー	ドーナツ チョコケーキ 大根	1102.6	kcal
1月27日(火)		食パン じゃがいも 大根 マカダミアチョコレート ...	焼ちくわ　おでん おでん　豆腐 レタス ごはん メロンポッキー [箱] ... ドーナツ	ひじき	1051.3	kcal
1月28日(水)		ごはん 納豆 ひじき 玉子焼き アスパラガス	チキン南蛮 レタス グラタン チロルチョコ　ホワイト＆... ソフトクリーム	オリジン焼餃子 3個入り	1186.6	kcal
1月29日(木)		さば ごはん れんこん	レタス 金平ゴボウ コーンクリームコロッケ かぼちゃコロッケ	マルちゃん M ロールハ... チーズケーキ	1180	kcal
1月30日(金)		食パン たまご焼き　 ブロッコリー	炊き込みご飯 ツナコロ スパゲティ レタス 甘栗 ドーナツ	ソフトクリーム クリームシチュー	1345.3	kcal
1月31日(土)		カキフライ	コロッケ バンホーテン ホットミル... オードブルチーズ オニオ... フレンチフライポテト S	ルック ア・ラ・モード ...	1076.1	kcal