健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 約13.2 kcalが過剰 摂取　2169.15 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.98 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　60.24 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約897 mgが過剰 摂取　4834.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.1 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約929 mgが不足 摂取　1070.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　218.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　304.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.6 mgが不足 摂取　27.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21.4 μgが不足 摂取　53.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約112 μgが不足 摂取　87.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　91.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.06 gが過剰 摂取　8.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ごはん 大根と油揚げの味噌汁 みそしる ひじき うるめいわし（干し） ポテトサラダ 卵焼き じゃがいも かぼちゃの煮物 糸こんにゃく 梅干 たくあん ごはん ちゃんぽん たくあん		ごはん こくうま　キムチ 太平燕 イワシみりん干し	2037.4	kcal
7月2日(木)		バナナ 豆乳	ごはん みそしる ポークソテー 若鶏の竜田揚げ きんぴら ポテトサラダ レタス トマト フレンチドレッシング うすやきせんべい　サラダ... かっぱえびせん [小袋]...	１０品目のバランスサラダ わかめスープ イワシみりん干し 押し寿司	1907	kcal
7月3日(金)		ばなな 豆乳	具雑煮 炊き込み御飯 たくあん	鱧 小口ネギ 生ビール グラス 焼酎（乙 冷酒 すみそ はまぐり	1659.3	kcal
7月4日(土)			ごはん 太平燕 冷奴	とろたまビビンバ丼 サラダ わかめスープ イワシみりん干し あずき ジューシーキャベツサンド マンゴーミックス	2042.1	kcal
7月5日(日)	イワシみりん干し	ばなな 豆乳	大盛りソース焼きそば	14品目のバランスサラダ（小） おむすび（塩） チキンと夏野菜カレー シーザーサラダ	2395.4	kcal
7月6日(月)		ばなな 豆乳	梅おろしうどん いなり３個入り	寿司（８貫） ひややっこ こくうま　キムチ わかめスープ 濃口しょうゆ	1424.9	kcal
7月7日(火)		ばなな 豆乳	手巻おにぎり　しゃけ 冷し中華	白身魚フライ 鰯フライ えびのかき揚げ ごはん 赤だし 千切りキャベツ	1938.3	kcal
7月8日(水)		ばなな 豆乳 コロッケ＆マカロニドッグ 瓦せんべい	ちゃんぽん ごはん	漬物 酢豚　80ｇ アジの南蛮漬け 肉じゃがコロッケ なすの揚げ浸し 大根サラダ ノンオイル和風ドレッシン... 生ビール ジョッキ 生ビール ジョッキ 生ビール ジョッキ 焼酎(乙	3206.4	kcal
7月9日(木)		コーンポタージュ ロールパン マーガリン 目玉焼き ウインナーソーセージ ベーコン キャベツ ノンオイル和風ドレッシン...	日替わり弁当	たい 濃口しょうゆ 冷奴 ブリのあら炊き 納豆 おくら アサヒ スーパードライ ... 焼酎(乙 ごはん わかめスープ 高菜（漬け物）	2349.7	kcal
7月10日(金)		ごはん 大根と油揚げの味噌汁 目玉焼き 納豆 味付けのり 梅 たくあん	トンカツ弁当 ブラックブラックガム ブラックブラックガム	皿うどん ごはん 大根（たくあん）	2230.5	kcal
7月11日(土)		ばなな 豆乳 おかき さくらんぼ さくらんぼ	麦ごはん 冷汁 たくあん たくあん きゅうりのピクルス ラスク　シュガーバター	つけ麺 餃子 きむち おにぎり 五島牛乳 クッキークルーラー　ハニ... クリームスナック [袋]... 五島牛乳	2591.8	kcal
7月12日(日)		ゴハン みそしる たらこ 梅干し ピクルス 焼きナス	豚キムチ らっきょう 素麺 オールドファッション パイロゲン	ごはん こくうま　キムチ 14品目のバランスサラダ 鶏レバー	2287.3	kcal
7月13日(月)		サラダうす焼き ばなな 豆乳	焼きそば ごはんですよ梅風味 味しらべ	ごはん ゴボウとニンジンのきんぴ... 豚肉とチンゲンサイのオイ... たまねぎ 芝えび オクラ 筑前煮	1511.6	kcal
7月14日(火)		豆乳 ばなな	トルコライス	梅おかか 冷やっこ ゴーヤチャンプルー 旨えびキムチ	2020.2	kcal
7月15日(水)		ばなな 豆乳	ごはん みそしる マカロニサラダ キャベツ レタス きゅうり ノンオイル和風ドレッシン... たくあん ごぼう から揚げ ステーキ	ごはん こくうま　キムチ わかめスープ 有機そうめんこんにゃく	1407.5	kcal
7月16日(木)		野菜１日これ一本 佐世保スイートマヨサンド	デラックス弁当	麻婆なす いか 酢味噌 馬刺し 濃口しょうゆ 生ビール ジョッキ 焼酎（おつ ワイン（白）	2521.9	kcal
7月17日(金)		スクランブルエッグ ウインナー ベーコン ケチャップ ロールパン 食パン　８枚 ストロベリージャム ラーマ　マーガリン レタス ミニトマト 和風ドレッシング オレンジジュース（50%... メロン パイナップル（缶詰） バレンシアオレンジ	から揚げ弁当	カステラ 大盛ナポリタン オクラとめがぶのネバネバサラダ おにぎり（日高昆布）	2707.2	kcal
7月18日(土)		ばなな 豆乳	ひやし中華 餃子 餃子 カレー屋さんのカレーパン	ハムマカロニサラダ ちらし寿司 アサヒ スーパードライ ... ちぎれもち ジャイアントコーン チョ...	2700.2	kcal
7月19日(日)		ばなな 豆乳	ガム ガム あん団子 カルボラーナ フライドポテト	ごはん しし唐辛子の天ぷら（天つ... ほうれん草の白和え からあげ 湯葉（生） アサヒ スーパードライ ... すいか 焼酎（おつ	1868.5	kcal
7月20日(月)		ごはん 大根と油揚げの味噌汁 鮭 ウインナー 納豆 大根おろし （1人前） 薄口しょうゆ キャベツ スイートコーン（缶詰） ドレッシング 梅 たくあん だんご	牛丼 並盛 わかめうどん 紅ショウガ 餃子 ガム ガム 甘辛せんべい	韓国風キムチクッパ おにぎり　梅 甘辛せんべい	2223.3	kcal
7月21日(火)		豆乳 ばなな	デラックス弁当 ガム ガム ガム	卯の花 カツオたたき アサヒ スーパードライ ... 酢豚 あらに 焼酎（乙 ごはん 太平燕 きゅうり（漬け物）	2389.5	kcal
7月22日(水)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 味付けのり とうふ 濃口しょうゆ キャベツ ミニトマト ゴマドレッシング 梅干 たくあん 鰆の西京焼き	トンカツ弁当	しゃぶしゃぶ つゆ カツオだし 薄口しょうゆ かぼす（果汁） 大根サラダ マヨネーズ しし唐辛子の天ぷら（天つ... にんじんのかき揚げ（天つ... シイタケの天ぷら（天つゆ... さしみ 濃口しょうゆ アサヒ スーパードライ ... ごはん 太平燕 たくあん 焼酎（乙	2984.5	kcal
7月23日(木)		卵かけご飯 大根と揚げのみそ汁 ひじき 梅干 たくあん	から揚げ弁当 ガム ガム	冷やっこセット チキン焼きカレー つるつる春雨サラダ 甘辛せんべい	2144.4	kcal
7月24日(金)		豆乳 ばなな	ふっくらいなり寿司 月見とろろそば ガム ボーロ	おにぎりセット 屋台風ソース焼そば 甘辛せんべい	1840	kcal
7月25日(土)		豆乳 ばなな 甘辛せんべい ラスク　 オレンジジュース100%	焼きそば 炊き込み御飯 おかき ポテトチップス	カルビ 黄金の味 辛口 牛ホルモン ウインナー キャベツ たまねぎ ピーマン にんじん もやし きゅうり（漬け物） 紅白なます アサヒ スーパードライ ... ごはん	2478.4	kcal
7月26日(日)	おにぎり ［梅］ とろろ昆布 大根と油揚げの味噌汁		さしみ たまりしょうゆ 練りわさび アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類）	お茶漬け 梅干	1548.5	kcal
7月27日(月)		ご飯 厚揚げ みそしる 焼きなす 鮭	俵むすび3個（鮭、梅、高... 冷たい醤油ラーメン カステラ	韓国風キムチクッパ 10品目ネバネバサラダ 具入りいなり	1933.4	kcal
7月28日(火)		ばなな 豆乳	デラックス弁当	ねぎ味噌 オクラ 納豆 うなぎ アジの梅煮 かつおのたたき アサヒ スーパードライ ... 焼酎(乙 チヂミ 生ビール ジョッキ 豚のスペアリブ キムチ キャベツ サニーレタス	1885.8	kcal
7月29日(水)		卵かけごはん 大根と揚げのみそ汁 ほうれん草の胡麻和え ハム 鰆の西京焼き たくあん 梅干 キャベツ ドレッシング	とんかつ弁当	牛丼みそ汁サラダセット 甘辛せんべい	2585.4	kcal
7月30日(木)		ばなな 豆乳 14品目バランスサラダ（小）	ジューシー焼きそば ふっくらこんぶ カステラ	肉うどん ごはん こくうまキムチ	1762.5	kcal
7月31日(金)	手羽先ギョウザ	ばなな 豆乳	ごまおむすび2個入 ピリ辛キムチ どら焼き　大納言　v	ゴーヤチャンプルー 焼き鳥 生ビール ジョッキ 焼酎(乙	2660.9	kcal