健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 約147 kcalが過剰 摂取　2303.46 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.05 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　60.32 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1541 mgが過剰 摂取　5478.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.36 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約857 mgが不足 摂取　1143.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　231.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　229.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.3 mgが不足 摂取　64.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.69 μgが不足 摂取　4.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.3 μgが不足 摂取　66.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		ばなな 豆乳 亜鉛 鉄	カツ丼 大根と揚げのみそ汁 絹ごし豆腐	ごはん（福島県産こしひか... 絹ごし豆腐 ゆずぽん ミックスサラダ（青じそドレ） キムチ 冷し平春雨 あいすまんじゅう [袋]...	2113.8	kcal
7月2日(金)		バナナ　1本 豆乳 鉄 亜鉛	シーフードヌードルライト 昆布 紅鮭	ごはん（福島県産こしひか... 絹ごし豆腐 キムチ ザーサイ 野菜たっぷり焼ビーフン 玉子とコーンのミニサラダ あずきバー	1711.7	kcal
7月3日(土)		バナナ　1本 豆乳 鉄 亜鉛 豚キムチ 卵 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ レンコンのきんぴら たくあん		五目鶏めし みそしる 黒鯛 かぼちゃの煮物 高菜（漬け物） パティーナ バニラ＆クッ... カルピス	2140.7	kcal
7月4日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ひじき 厚揚げ 高菜（漬け物）	ごはん うどん めんつゆ しょうが カルピス 黒棒 ミックスかりんとう	ごはん タイの刺身 濃口しょうゆ 練りわさび 回鍋肉 アジの南蛮漬け きゅうり めんつゆ	1824.1	kcal
7月5日(月)		ごはん 納豆 たまご焼き　 おくら 春巻	幕の内弁当 みかんジュース（20%）	ミノ カルビ 生ビール（中） きむち 焼肉のたれ ホルモン 五島うどん	2820.8	kcal
7月6日(火)		バナナ 豆乳 鉄 亜鉛	しょうが焼き定食	ゆで　そうめん　200ｇ エビチリ もずく アサヒ スーパードライ ... あら煮 かぼちゃ 寿司（はまち） 日本酒 ブランデー 焼酎（乙類） 瓶ビール（大） チャーハン ふかひれスープ	2618.6	kcal
7月7日(水)		ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 ひじき キャベツ フレンチドレッシング たまご焼き　ねぎ 梅干 大根（ぬか漬け） 味つき海苔 濃口しょうゆ ロースハム	別府風冷麺 おむすびセット	かつおたたき オクラ てんぷら（なす） しし唐辛子の天ぷら（天つ... キスの天ぷら（塩） イカフライ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 枝豆	2781.3	kcal
7月8日(木)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 味つき海苔 濃口しょうゆ 昆布つくだ煮 アジの塩焼き キャベツ ドレッシング たくあん 小梅	幕の内弁当	イカリング カボチャの天ぷら（天つゆ... 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ 瓶ビール（大） しらす 焼酎（乙類）	2285.5	kcal
7月9日(金)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 もやしと油あげの煮浸し アジ開き干し たくあん 小梅 味付き海苔 濃口しょうゆ 目玉焼き キャベツ ゴマドレッシング	幕ノ内弁当	カレーパン おにぎり屋　日高昆布 盛岡風冷麺	2174	kcal
7月10日(土)		ロースミルフィーユカツサンド 豆乳 鉄 亜鉛 芋かりんとう ソーダフロート	ごはん ソーメン さつまあげ きゅうり 濃口しょうゆ パイナップル 芋かりんとう	豚肉カレー さつまあげ とまと キャベツ 大根（福神漬け） 青じそドレッシング 芋かりんとう	2905.5	kcal
7月11日(日)		ごはん ワカメの味噌汁 大根おろし 濃口しょうゆ ブロッコリ からし明太子	醤油ラーメン たまご アジの南蛮漬け ごはん	うどん つゆ自慢 もみじおろし ミックスサラダ にんじんのかき揚げ（塩） コロッケ ウスター あいすまんじゅう [袋]...	1979.3	kcal
7月12日(月)		豆乳 バナナ	カップヌードルライト いろいろむすび弁当E	ごはん（福島産）こしひか... うどん 一味唐辛子 白身魚フライ2個入り 醸熟ソース　ウスター コーンサラダ ザーサイ	1901.4	kcal
7月13日(火)		バナナ　1本 豆乳 鉄 亜鉛	ご飯たっぷり３色弁当 バームクーヘン 30g	ごはん（福島県産こしひか... 太平燕 梅干 ザーサイ 四川風麻婆豆腐 温玉とじゃこのサラダ	1779.6	kcal
7月14日(水)		バナナ　1本 豆乳 ハムカツパン	幕の内弁当	玉子どうふ しおから かつおのたたき 豚しゃぶサラダ 吸い物 アサヒ スーパードライ ... 納豆巻き 寿司（まぐろ） 寿司（いか） かっぱ巻き 焼酎（乙類） 紀州南高梅 シーフードヌードルライト	2547.2	kcal
7月15日(木)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ウインナー ミニオムレツ ケチャップ いわし 大根サラダ 高菜 大根おろし しらす干し 濃口しょうゆ レタス たまねぎ カットワカメ スイートコーン（缶詰） ポテトサラダ ゆずドレッシング	ほたて 酢みそ レタス 焼き豚 トマト きゅうり ドレッシング 角煮 ふろふき大根（白味噌） たこ キュウリ 生ワカメ 酢みそ しし唐辛子の天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ） 茶碗蒸し 焼きおにぎり 大根（たくあん） きゅうり（漬け物） 豆腐とワカメの味噌汁	鉄 亜鉛	1696.1	kcal
7月16日(金)		バナナ　1本 豆乳 鉄 亜鉛	牛焼肉丼 スープはるさめ　どっさり...	バナナ 冷や奴 さつまあげ じゃがいも 生ビール（中） マヨネーズ 焼酎（乙類） タコ 濃口しょうゆ 焼酎（	1954.3	kcal
7月17日(土)		バナナ 豆乳 鉄 亜鉛 生ハムとトマトソースパス... おにぎりセット（明太・高菜）	素麺 落花生 落花生	ごはん チンジャオロース oto かぼちゃの煮物 さつまあげ 瓶ビール（大） 枝豆 落花生 サラミ 焼酎（	2857.3	kcal
7月18日(日)		卵かけご飯 おくら みそしる アジ開き干し ゆで卵	ごま冷し中華 たまご焼き　 きゅうり プレスハム フライビーンズ ドーナツ フライビーンズ サラミ ガリガリ君　ソーダ（1本...	皿うどん 醸熟ソース　ウスター ごはん キムチ ケーキ 焼酎（乙類）	2236.7	kcal
7月19日(月)		ごはん みそしる 焼き豚 からし明太子 きゅうり たくあん 濃口しょうゆ	ごはん 皿うどん 醸熟ソース　ウスター ひやしうどん かぼちゃの煮物 きゅうり れたす トマト マヨネーズ	チキンと夏野菜カレー コーンサラダ オリジナルドレッシング ふくじん漬 鉄 亜鉛 あずきばー	2136.1	kcal
7月20日(火)		ばなな 豆乳 鉄 亜鉛	肉うどん いなり 紅ショウガ	豚バラ ニンニクの芽 唐辛子 かつおのたたき かぼす（果汁） ざるそば からあげ 瓶ビール（大） アジの南蛮漬け ゆで玉子 ゴーヤ 焼酎（乙類） ごはん 吸い物 高菜（漬け物） すいか	2297.8	kcal
7月21日(水)		ごはん ワカメと揚げのみそ汁 納豆 大根おろし しらす干し 味つき海苔 濃口しょうゆ イワシみりん干し かまぼこ 目玉焼き キャベツ ドレッシング ゆで玉子 アジシオ パイナップル	とんこつラーメン おにぎり 高菜（漬け物）	南瓜スープ ざるそば ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 高菜（漬け物） 鶏の唐揚げ キャベツ ウスター 鉄 亜鉛	2641.9	kcal
7月22日(木)		バナナ 豆乳 鉄 亜鉛	皿うどん ご飯	ごはん（福島産）こしひか... 餃子 餃子たれ エコナクッキングオイル 太平燕（高菜とんこつ味）	2157.3	kcal
7月23日(金)		バナナ 豆乳 鉄 亜鉛	紀州南高梅 大盛ソース焼そば ちょこあいす　 ｸｯｷｰ チョコクッキー	寿司（たこ） 寿司（たい） 寿司（いか） たまりしょうゆ 鉄火巻き かっぱ巻き お新香巻き 納豆巻 ショウガ甘酢漬け 白身フライ イカフライ さつまあげ 枝豆 瓶ビール（大） 赤だし たい	2234.8	kcal
7月24日(土)		ごはん 目玉焼き ピーマン ロースハム トマト 濃口しょうゆ からし明太子 梅干 みそ汁　小松菜 えのき	麦ごはん みそしる にくじゃが なす アジの南蛮漬け 焼きうどん レタス キャベツ たまねぎ きゅうり ミニトマト スイートコーン（缶詰） だんご よもぎ	素麺 レタス きゅうり ノンオイルドレッシング　... さつまあげ さけかす	1653.3	kcal
7月25日(日)	ごはん からし明太子 しおから 梅干 さけかす	かき氷　いちご おにぎり ［梅］ とろろ昆布	ごはん 刺身 枝豆 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	ごはん うなぎ蒲焼き アジの塩焼き みそあえ なす たまねぎ 豆乳 さらっとしぼったオレンジ	2290.9	kcal
7月26日(月)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 焼きなす おくら さけ ウインナー ケチャップ	冷やし中華 おにぎり 味付けのり たくあん	うな牛サラダセット 和風ドレッシング しょう... 山椒 鉄 亜鉛	2112.1	kcal
7月27日(火)		バナナ 豆乳 鉄 亜鉛	ロースカツ定食 ごはん 赤味噌汁 ソース辛口 ノンオイルドレッシング キャベツ きゅうり（ぬか漬け） 白菜（漬け物） かぶ（葉・ぬか漬け） ラスク	ごはん（福島産）こしひか... ところてん オクラと 焼きししゃも あずきバー	1935.1	kcal
7月28日(水)		チーズハンバーガー 豆乳 鉄 亜鉛	唐揚弁当	おくら 胡麻豆腐 大根とツナのサラダ チンジャオロース oto 瓶ビール（大） たまご焼き　 大根おろし しらす干し 焼酎（乙類） 豚しゃぶ とうふ ごはん 吸い物 キュウリのぬか漬け かりんとう マカロニサラダ 焼酎（乙類）	2950	kcal
7月29日(木)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 アジ開き干し 　目玉焼き ウインナー ケチャップ キャベツ ドレッシング ばなな	とんかつ弁当	生ビール（中） 大根サラダ 馬刺し からあげ 枝豆 清酒（本醸造） イワシ和風ハンバーグ 焼酎（乙類）	2744.8	kcal
7月30日(金)		卵かけご飯 大根と揚げのみそ汁 キャベツ ゴマドレッシング ソーセージ かまぼこ ミニトマト 昆布つくだ煮	幕ノ内弁当	ラスク　 ちゃんぽん ごはん 餃子 キャベツ ゴマドレッシング たくあん	2342.5	kcal
7月31日(土)		コロッケ焼きそばロール 豆乳	いなり 太巻き いんげん 大根とニンジンのなます 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 瓶ビール（大） タイの刺身 濃口しょうゆ みそしる たい ヘチマ	豚肉カレー	3582.9	kcal