健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 約242 kcalが過剰 摂取　2397.58 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.14 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　58.16 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約713 mgが過剰 摂取　4650.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.02 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約766 mgが不足 摂取　1234.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約397 mgが不足 摂取　203.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　156 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.4 mgが不足 摂取　32.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.7 μgが不足 摂取　70.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.3 μgが不足 摂取　108.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 納豆 濃口しょうゆ 昆布つくだ煮 ウインナー 讃岐麺一番カレーうどん	幕の内弁当	ごはん 福島県産こしひか... 20品目のバランスサラダ	1976.9	kcal
9月2日(木)		バナナ　1本 豆乳 トマトジュース ウコン 鉄 亜鉛 おまつりの餅	天丼 ざる蕎麦 きゅうり（漬け物） 大根と揚げのみそ汁 クッキー チョコチップ	ごはん 福島県産こしひか... メンマ らっきょう 五目あんかけ焼きそば あずきバー	2124.3	kcal
9月3日(金)		バナナ　1本 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛 トマトジュース マカ	スープはるさめ坦々麺タイプ ミニおむすび のり乃餅	なすの揚げ浸し ハマチの刺身 マグロの刺身 ヒラメの刺身 サザエ 濃口しょうゆ わさび 生ビール(小） 焼肉（和牛サーロイン） 吸い物 松茸 焼酎（乙類） かにみそ　かに肉入り　缶... ギンナン みょうが 茶漬 梅干し きゅうり（ぬか漬け） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） たくあん	2376.2	kcal
9月4日(土)		バナナ　1本 豆乳 トマトジュース ウコン 鉄 亜鉛 マカ 梅	醤油ラーメン ごはん アジ開き干し 梅干し ウインナー ケチャップ 梅	ご飯　 ロースとんかつ きゃべつ ゴーヤ つくだに 味噌汁 ニラもやし炒め つみれ カルピス	1933.5	kcal
9月5日(日)		ごはん 味噌汁 ヘチマ たまねぎ 目玉焼き 濃口しょうゆ ウインナー からし明太子 とうもろこし とうもろこし ごはん 野菜炒め ほんしめじ ブロッコリ オクラ からあげ ゆで玉子 とうもろこし	ブラックモンブラン レモン水 ウコン 鉄 亜鉛 マカ ニンニクの芽牛丼サラダセット フレンチドレッシング		2494.4	kcal
9月6日(月)		バナナ 豆乳 トマトジュース ウコン 亜鉛 鉄 マカ	さば野沢菜ミックス弁当 チョレギサラダ のり乃餅	ごはん 20品目のバランスサラダ レンジでハンバーグ和風ソース ミニきつねうどん	1804.2	kcal
9月7日(火)		ばなな 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛 マカ	冷し山菜おろしそば おにぎりセット（明太・高菜） 揚げせんべい	ごはん 福島県産こしひか... 8種の彩り野菜カレー中辛 温野菜サラダ メンマ ガリガリ君　グレープ	1539.7	kcal
9月8日(水)		バナナ 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛 マカ ソース焼きそば カラアゲ キャベツ 青じそドレッシング ポテトサラダ コンソメスープ　外食 ご飯 　１．５杯		焼秋刀魚 昆布つくだ煮 ほうれん草のお浸し 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2633.5	kcal
9月9日(木)		ごはん 大根と油揚げの味噌汁 納豆 濃口しょうゆ 切り干し大根煮 アジの塩焼き 小梅 たくあん コーヒーゼリー	幕の内弁当 ホットドッグ サンキスト 100％アッ...	ねぎたこ焼	1871.2	kcal
9月10日(金)		マルゲリータウインナー＆ベーコン 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛 マカ	焼きそば いなりおにぎりセット ざるうどん	まぐろ 瓶ビール（大） 生ビール（大） 前菜 シザーサラダ 手羽先の唐揚げ 枝豆 もつ鍋 焼酎（乙類） 雑炊	3112.4	kcal
9月11日(土)		トースト 目玉焼き ショルダーハム マカロニサラダ レタス ドレッシング ポテトフライ ヨーグルト（無糖） マンゴー	ビーフカレーライス トロピカーナ 100%ジ...	冷汁 ごはん 豚しゃぶサラダ くじら 酢味噌 アイスソーダ	2265.1	kcal
9月12日(日)		ごはん 味噌汁 じゃがいも ベーコンエッグ ピーマン 濃口しょうゆ からし明太子	焼きそば ごはん サンマの南蛮漬け	ごはん 福島県産こしひか... 太平燕 木綿豆腐 食べるラー油 ひじき煮物 キムチ トマトのバランスサラダ ガリガリ君	2168	kcal
9月13日(月)		バナナ　1本 豆乳 鉄 亜鉛 マカ ウコン	高菜弁当 甘辛せんべい	ごはん 福島県産こしひか... たまごスープ イワシみりん干し キムチ らっきょう	1476.3	kcal
9月14日(火)		バナナ 豆乳 鉄 亜鉛 ウコン マカ 芋かりんとう	中華丼	ごはん 福島県産こしひか... イワシみりん干し キムチ らっきょう もめんとうふ ミックスサラダ（青じそ） 芋かりんとう	1936	kcal
9月15日(水)		バナナ 豆乳 ウコン 鉄 マカ 亜鉛 芋かりんとう	ちゃんぽん うどん おにぎり なすの揚げ浸し 高菜（漬け物） 瓜（塩漬け）	玉ねぎのかき揚げ（塩） ナスの天ぷら（塩） しし唐辛子の天ぷら（塩） チキン南蛮タルタルソース ナポリタン 生ビール（中） 枝豆 レタス 大根 ノンオイルドレッシング　... カレー 焼酎（乙類）	2771.1	kcal
9月16日(木)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 さけ ウインナー ケチャップ ほうれん草のお浸し 納豆 濃口しょうゆ 高菜（漬け物） 梅干 レタス ノンオイルドレッシング　...	幕の内弁当	生ビール(小） 餃子 枝豆 とんこつラーメン	2052.3	kcal
9月17日(金)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 きんぴらゴボウ 卵 濃口しょうゆ 大根おろし からし明太子 アジ開き干し 鉄 亜鉛 マカ ウコン	幕の内弁当 えびせん 飴	枝豆 前菜 たぬきそば すき焼き 木綿豆腐 アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） 炊き込み御飯	2742.3	kcal
9月18日(土)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ウインナー スクランブル ケチャップ さけ 絹ごし豆腐 しらす干し 大根おろし 濃口しょうゆ キャベツ ミニトマト スイートコーン（缶詰） 青じそドレッシング ウコン 鉄 亜鉛 マカ	幕の内弁当 さつま揚げ 飴 えびせん 大福	前菜 イカナゴ佃煮 ずいき 牛肉 マイタケ かに ポン酢 アサヒ スーパードライ ... 吸い物 ごはん 野沢菜 ナス（しば漬け） 杏仁豆腐 焼酎（乙類）	3244	kcal
9月19日(日)		ごはん なめこととうふのみそ汁 梅干 昆布つくだ煮 味付けのり たくあん ウインナー プレスハム ケチャップ 和風こんにゃくステーキ なすと油あげの煮浸し 焼きなす 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ イワシの梅煮 ほうれん草の胡麻和え マカロニサラダ キャベツ レタス ミニトマト スイートコーン（缶詰） 青じそドレッシング ウコン 鉄 亜鉛 マカ	ます寿司 タイの刺身 真昆布 ごはん 粟 みそしる ます寿司 がんもどき ふき かまぼこ きくらげ 甘エビ えび ホタルイカ 干し柿	前菜 すし 生ビール（中） アサヒ スーパードライ ... 牛肉 豚バラ ポン酢 焼酎（乙類） ごはん 吸い物 野沢菜 アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類）	3772.4	kcal
9月20日(月)		ごはん 赤だし ウインナー ベーコンエッグ スクランブル ケチャップ もやしと油あげの煮浸し さけ 小梅 白菜（漬け物） ポテトサラダ 大根おろし （1人前） しらす干し 濃口しょうゆ 木綿豆腐 ほうれん草の胡麻和え にまめ きゅうり とまと ﾚﾀｽ 青じそドレッシング ウコン 鉄 亜鉛 マカ	幕の内弁当 タン たこ焼き アサヒ スーパードライ ... カツカレー 並	芋かりんとう	2606.5	kcal
9月21日(火)		ハムとタマゴのサンドイッチ 豆乳	かつどん 豆腐とワカメの味噌汁	ちゃんぽん ごはん たくあん 紅ショウガ 亜鉛 鉄 マカ 濃縮ウコン 芋かりんとう	2173.1	kcal
9月22日(水)		ラップス　厚切りハム＆チーズ 豆乳 鉄 亜鉛 マカ 濃縮ウコン 芋かりんとう せんべい	皿うどん（ふとめん） ご飯　小 芋かりんとう	つけ麺 王将	2379	kcal
9月23日(木)	バナナ 豆乳 鉄 亜鉛 濃縮ウコン	サラダパン	しょうが焼き ごはん 味噌汁 キャベツ	ごはん 赤だし メバル 八宝菜 アジの南蛮漬け うずら卵 味噌野菜炒め アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） 黒鯛 濃口しょうゆ 練りわさび	2642.3	kcal
9月24日(金)		ごはん みそしる じゃがいも さつまあげ 味噌野菜炒め	十勝バタースティック 中華丼 揚げ餃子 しゅうまい アジの南蛮漬け 鉄 亜鉛 濃縮ウコン	ソーキソバ ごはん	2308.4	kcal
9月25日(土)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 岩のり 塩辛 おにぎり ごはん おにぎり 大学芋 切り干し大根煮 かぼちゃの煮物 おでん　こんにゃく おでん　昆布巻き おでん　さつま揚げ	赤飯 太巻き 切り干し大根煮 白身魚フライ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）		2741.5	kcal
9月26日(日)		ごはん ワカメの味噌汁 つみれ 昆布巻　おでん あつ揚げ にんじん ハマチの刺身 濃口しょうゆ	冷やし中華 王将	ほうれん草カレー（２辛） ナス 完熟トマト 大根サラダ ノンオイルドレッシング 鉄 亜鉛 濃縮ウコン	2297.4	kcal
9月27日(月)		あずき バナナ 豆乳 濃縮ウコン 鉄 亜鉛	ロースト醤油の和風焼うどん おむすびセット 揚げせんべい	ごはん 福島県産こしひか... 木綿とうふ 筑前煮 食べるラー油 ２０品目のバランスサラダ	2010.1	kcal
9月28日(火)		バナナ 豆乳 濃縮ウコン 鉄 亜鉛	から揚げ弁当	サワラの味噌焼き ごまどうふ オクラ ながいも 木綿豆腐 豚しゃぶ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 瓶ビール（大） ご飯　小 瓶ビール（大）	2589	kcal
9月29日(水)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 昆布つくだ煮 たまご焼き　 　目玉焼き 濃口しょうゆ サバの塩焼き キャベツ ゴマドレッシング 濃縮ウコン 鉄 小梅 たくあん	幕の内弁当 寿司（車えび） 寿司（いか） 寿司（たい） 濃口しょうゆ 生ビール（中）	ゴボウとニンジンのきんぴ... 吸い物 焼酎（乙類） 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	3129.9	kcal
9月30日(木)		卵かけご飯 たくあん 小梅	幕の内弁当	胡麻豆腐 おくら ながいも からしれんこん 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） アジの南蛮漬け タコ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2756.5	kcal