健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約207 kcalが過剰 摂取　2362.71 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.22 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　53.2 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約847 mgが過剰 摂取　4783.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.42 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約845 mgが不足 摂取　1155.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約391 mgが不足 摂取　208.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　237.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.82 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.9 mgが不足 摂取　39.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.03 μgが不足 摂取　4.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.1 μgが不足 摂取　133.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.06 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 昆布つくだ煮 鮭 たくあん 小梅 ひじき	シーフードカレー トマト キャベツ シーザードレッシング	鯨　肉 前菜 小口ネギ はも 酢味噌 生ビール（中） まぐろ 濃口しょうゆ いかゲソの唐揚げ 焼酎（乙類） あわび うどん みそしる	1934	kcal
10月2日(土)		ばなな 豆乳	ソース焼きそば ご飯 　１．５杯 ワカメスープ 餃子 キャベツ ゴマドレッシング	ごはん 福島県産こしひか... おでん 生とうふ 食べるラー油 20品目のバランスサラダ きゅうりとタコの酢の物 ブラックモンブラン	2431.8	kcal
10月3日(日)		ばなな 豆乳 濃縮うこん 鉄 亜鉛	キムチ牛丼サラダセット フレンチドレッシング ブラックモンブラン	おくら ながいも 濃口しょうゆ 茶碗蒸し 海老入り エビの天ぷら（天つゆ） カボチャの天ぷら（天つゆ... しし唐辛子の天ぷら（天つ... いか ごぼう てんぷら 瓶ビール（大） 焼肉（輸入牛バラ） もやし ピーマン にんじん 焼肉のたれ 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2881.9	kcal
10月4日(月)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 納豆 濃口しょうゆ 練りからし 鮭 昆布つくだ煮 ウインナー 鉄 亜鉛 濃縮うこん	とんかつ弁当	焼肉（豚レバー） 焼肉（牛タン） ミノ カルビ 鶏 キムチ 焼肉のたれ 生ビール（中） 焼酎（乙類） 石焼ビビンバ　 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	3341.2	kcal
10月5日(火)		卵かけご飯 鰯の蒲焼 小梅 大根おろし しらす干し 夏みかんゼリー 濃縮うこん 鉄 亜鉛	幕ノ内弁当 赤飯	なすの揚げ浸し サバのみそ煮 ペペロンチーノ レタス 大根 青じそドレッシング 枝豆 ビーフカレーライス ミックスガストピザ	2285.2	kcal
10月6日(水)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 さけ 梅 納豆 濃口しょうゆ ひじき煮物 ウインナー ケチャップ ポテトサラダ キャベツ 生ワカメ スイートコーン（缶詰） 青じそドレッシング 濃縮ウコン 亜鉛 鉄 ソース焼きそば おにぎり コンソメスープ　外食 たくあん		ふっくら手巻辛子高菜おにぎり 玉子とコーンのミニサラダ 五種の山菜そば	2267.8	kcal
10月7日(木)		ばなな 豆乳 濃縮ウコン 鉄 亜鉛	鶏の唐揚げ 大根と揚げのみそ汁 ごはん 高菜（漬け物） キャベツ ウスターソース ざるそば	ほうれん草の胡麻和え 茶碗蒸し 鮭としめじのホイル焼き 生ビール（中） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2526.4	kcal
10月8日(金)		ごはん 味噌汁 ぶりの照り焼き ウインナー ショルダーベーコン ロースハム スクランブルエッグ ケチャップ しいたけ ほんしめじ エリンギ なすの揚げ浸し 木綿豆腐 ポン酢 梅干し 高菜（漬け物） キュウリのぬか漬け レタス たまねぎ ピーマン にんじん かぼちゃ ノンオイルドレッシング　... トマトジュース	冷汁 とうふ ご飯 　１．５杯 チキン南蛮タルタルソース 大根（たくあん）	肉うどん ごはん 高菜（漬け物） 味付けのり たくあん 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ 餃子 餃子	2592	kcal
10月9日(土)		バナナ 豆乳	幕の内弁当 あいすまんじゅう	ちゃんぽん ごはん お新香 刺身 濃口しょうゆ 瓶ビール（大） 枝豆 かつお 刺身 濃口しょうゆ ピスタチオ ピスタチオ	2433.1	kcal
10月10日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 太巻き お新香	おにぎり 太巻き にんじん 筍 厚揚げ さつまあげ コンニャク 煮物 発泡酒 イカの刺身 濃口しょうゆ 泡盛	おにぎり ［梅］ 太巻き お新香	2179.3	kcal
10月11日(月)	ガリガリ君	ごはん みそしる じゃがいも 納豆 濃口しょうゆ	ごはん 酢豚 にんじん コンニャク 煮物 クッキー チョコチップ	セロリ牛丼サラダセット 和風ドレッシング しょう... 一味唐辛子 紅ショウガ 濃縮うこん 鉄 亜鉛	1690.6	kcal
10月12日(火)		ばなな 豆乳 鉄 亜鉛 濃縮うこん ソース焼きそば おにぎり 海苔 コンソメスープ 福神漬け 紅ショウガ		エビの天ぷら（天つゆ） 天ぷら（衣） おくら ごぼう てんぷら（ピーマン） しし唐辛子の天ぷら（天つ... ほうれん草のお浸し ほんしめじ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） たちうお イカの刺身 濃口醤油 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2412.9	kcal
10月13日(水)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 サバの塩焼き 味付けのり 濃口しょうゆ 切り干し大根煮 小梅 たくあん キャベツ ゴマドレッシング 濃縮うこん 鉄 亜鉛	かつどん ミニうどん 白菜（漬け物）	ぶりの照り焼き アジの南蛮漬け さば 寄せ鍋 生ビール（中） カボチャの天ぷら（天つゆ... シイタケの天ぷら（天つゆ... にんじんのかき揚げ（天つ... 寿司（たい） 寿司（まぐろ） 寿司（はまち） 寿司（かつお） みそしる	2746.6	kcal
10月14日(木)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ウインナー たまご焼き　 ケチャップ ポテトサラダ ほうれん草のお浸し 高菜（漬け物） 梅干 レタス 生ワカメ スイートコーン（缶詰） ノンオイルドレッシング　...	牛丼 ミニうどん 紅ショウガ	ベーコンサラダ アサヒ スーパードライ ... ブランデー 焼酎（乙類） とり飯 ハマチの刺身 吸い物 さつま揚げ ブランデー	2707.1	kcal
10月15日(金)		卵かけご飯 納豆 ゼンマイ たくあん 小梅 キャベツ フレンチドレッシング	味噌ラーメン ごはん	皿うどん ごはん 餃子 ウスターソース キャベツ ゴマドレッシング たくあん 濃縮うこん 鉄 亜鉛	2048.6	kcal
10月16日(土)	濃縮うこん 鉄 亜鉛	レタスハムサンド 豆乳	スパゲティ ミートソース ごはん 梅干	パンケーキ ごはん 煮物 鶏もも肉（皮付） さつまあげ さやいんげん にんじん 馬刺し 濃口しょうゆ おろししょうが	1512.8	kcal
10月17日(日)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 とびうお イワシの梅煮 魚肉ソーセージ かまぼこ 濃口しょうゆ 野沢菜 甘えびせんべい	サッポロ一番 みそラーメ... 赤飯 卵 ねぎ 野沢菜 おくら 濃口しょうゆ おかか コーラ	納豆巻き 20品目のバランスサラダ ミニきつねうどん 濃縮うこん 鉄 亜鉛 ブラックモンブラン	2220.1	kcal
10月18日(月)		濃縮うこん 鉄 亜鉛	ちきん南蛮 ごはん 味噌汁 キャベツ ゴマドレッシング たくあん 高菜 切り干し大根	ごぼう 豚バラ 茶碗蒸し マグロ 刺身 イカの刺身 タイの刺身 濃口醤油 生ビール（中） カボチャの天ぷら（天つゆ... さきいかの天ぷら（塩） にんじんのかき揚げ（塩） しし唐辛子の天ぷら（塩） エビの天ぷら（天つゆ） 焼酎（乙類） 炊き込み御飯 吸い物 桃 梨 メロン	1991.2	kcal
10月19日(火)		クロワッサン ロールパン ラーマ　マーガリン ポテトサラダ ロースハム ショルダーベーコン スクランブルエッグ ケチャップ １個 ナポリタン レタス きゅうり ミニトマト たまねぎ ピーマン スイートコーン（缶詰） 水菜 ノンオイルドレッシング　... オレンジジュース	カツカレー 福神漬け らっきょう（甘酢漬け） レタス 水菜 スイートコーン（缶詰） ノンオイルドレッシング　... イカ塩辛	木綿豆腐 サラダ フレンチドレッシング 生ビール（中） 焼き鳥　レバー 焼き鳥　砂肝 焼き鳥 豚バラ カキフライ もつ鍋 ハイボール 焼酎（乙類）	2853.5	kcal
10月20日(水)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 味付けのり ウインナー 卵焼き ケチャップ １個 ほうれん草のお浸し キャベツ シーザードレッシング 濃縮うこん 鉄 亜鉛 鮭	幕の内弁当	ハマチの刺身 濃口しょうゆ 焼き鳥　 焼き鳥 豚バラ 馬肉 生ビール（中） ぶり大根 筍 ホルモン ハイボール ハイボール かりんとう	2289.9	kcal
10月21日(木)		ロールパン マーガリン キャベツ シーザー ウインナー たまご焼き　 ほうれん草のお浸し なっちゃん オレンジ [... 幕の内弁当		きむち 焼き豚 焼肉（牛タン） 焼肉（和牛肩ロース） 鶏むね肉（皮） いか 焼肉のたれ ピーマン とうもろこし キャベツ にんじん たまねぎ 水菜 ブロッコリ かいわれ大根 スイートコーン（缶詰） ソーメン 生ビール（中） ビビンバ　 ワカメスープ ハイボール	2540.5	kcal
10月22日(金)		卵かけご飯 納豆 キャベツ ノンオイルドレッシング　... ほうれん草のお浸し 白菜キムチ 鮭 濃縮うこん 鉄 亜鉛	幕の内弁当	すきやき 白身魚のフライ 瓶ビール（大） うどん 焼酎（乙類）	2347.8	kcal
10月23日(土)		濃縮うこん 鉄 亜鉛	ごはん ウインナー さつまあげ　棒天 煮付け メバル さやいんげん マヨネーズ	幕の内弁当 からしれんこん 瓶ビール（大） 豆腐とワカメの味噌汁 里いも つみれ キャベツ きゅうり ミニトマト きゅうりの酢の物 焼酎（乙類）	2738.3	kcal
10月24日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 里いも つみれ 梅干し キャベツ きゅうり ノンオイルドレッシング　...	ごはん 煮付け メバル ハマチの刺身 あじ 濃口醤油 キュウリのぬか漬け カルピス	ビーフカレー（辛口） ごはん 福島県産こしひか... 14品目のバランスサラダ らっきょう 濃縮うこん 鉄 亜鉛 ブラックモンブラン	1737.7	kcal
10月25日(月)		ばなな 濃縮うこん 亜鉛 鉄	とんこつラーメン 半熟玉子 餃子 餃子	キャベツ カニかまぼこ スイートコーン（缶詰） にらの卵とじ なす田楽 さつまあげ 生ビール（中） モツ鍋 ごはん たくあん 焼酎（乙類） 中華めん	1700	kcal
10月26日(火)		ごはん みそしる じゃがいも たまねぎ カットワカメ ミートオムレツ 煮物 大根 あつ揚げ キャベツ イタリアンドレッシング 濃縮うこん 鉄 亜鉛	幕ノ内弁当	レバー　 馬刺し 濃口醤油 レタス ミニトマト ノンオイル　イタリアン オクラ 　めかぶ 生ビール（中） タイヤキ 鶏もも肉 にんじんのかき揚げ（天つ... 大葉の天ぷら（天つゆ） 牛肉 ズッキーニ 焼酎（乙類） 焼きおにぎり みそ汁　あさり たくあん	2249.9	kcal
10月27日(水)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 アジ開き干し ゆで卵 ロースハム 味付けのり 納豆 濃口醤油 ひじきと豆腐の煮物 濃縮うこん 鉄 亜鉛	幕ノ内弁当	ごまどうふ きゅうりとわかめの酢の物 おから ほうれん草のお浸し 酢豚 枝豆 瓶ビール（大） しゃぶしゃぶ 焼酎（乙類） ごはん とん汁 焼酎（乙類） かりんとう	2994.8	kcal
10月28日(木)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 もやし炒め 鮭 かまぼこ 味付けのり 　目玉焼き 濃口しょうゆ 小梅 たくあん	幕ノ内弁当	ちゃんぽん ごはん たくあん 紅ショウガ 鉄 亜鉛 濃縮ウコン 鉄 亜鉛 濃縮ウコン 鉄 亜鉛 濃縮ウコン 鉄 亜鉛 濃縮ウコン 鉄 亜鉛 濃縮ウコン 鉄 亜鉛 濃縮ウコン 濃縮うこん 亜鉛 鉄 ブラックモンブラン	2152.1	kcal
10月29日(金)		マルゲリータウインナー＆... 豆乳 濃縮うこん 亜鉛 鉄	ちゃんぽん 卵チャーハン	前菜 吸い物 つみれ 車えび 焼麩 トロ マグロ 刺身oto あわび あなご 瓶ビール（大） 清酒（吟醸） 濃口醤油 ふかひれスープ あわび おにぎり ［梅］ みそしる 大根（べったら漬） 抹茶	2707.2	kcal
10月30日(土)		ばなな 豆乳 ミックスサラダ 濃縮うこん 亜鉛 鉄	コク旨ソース焼きそば おむすび（きのこごはん、鮭） あられ	ごはん 吸い物 ほんしめじ つみれ かまぼこ タコの刺身 アサヒ スーパードライ ... たこ はまち 焼酎（乙類） 濃口醤油	2626.1	kcal
10月31日(日)		目玉焼き ピーマン 濃口醤油 ポカリスエット [ペット... コカ･コーラ [カン] ...	サッポロ一番 みそラーメ... たまご	ナスカレー（ほうれん草＆完熟トマト） カリカリじゃこと大根サラダ ノンオイルドレッシング 福神漬け ブラックモンブラン	2103.6	kcal