健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年5月）

エネルギー 約41.8 kcalが過剰 摂取　2197.79 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.4 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　65.42 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3576.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.06 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約354 mgが不足 摂取　1646.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　298.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約399 μgが不足 摂取　150.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.81 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.7 mgが不足 摂取　41.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.9 μgが不足 摂取　60.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　95.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		ふんわり5枚 大きいスライスチーズ タバスコ ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳 ヤキリンゴ	ソース焼きそば いなり（小） みそしる 十勝草餅	ごはん 牛カルビ炒め わかめスープ ふか 酢味噌 ごぼうの漬物 焼酎（乙類） こだわり珍ピー	2506.9	kcal
5月2日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり5枚 大きいスライスチーズ タバスコ みどり豆乳	カレーうどん 木綿豆腐 濃口しょうゆ メロンパン	クリアアサヒ 寿司（かつお） 寿司（いか） 寿司（たい） 寿司（はまち） 濃口しょうゆ シイタケの天ぷら（天つゆ... カボチャの天ぷら（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） イカの天ぷら（天つゆ） いんげんの天ぷら（天つゆ...	2131.9	kcal
5月3日(日)		メロンパン ヤキリンゴ カゴメトマトジュース	スープカレー 中華麺 寿司（はまち） ふか 酢味噌 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	ごはん あさりの味噌汁 とんかつ トンカツソース キャベツ こだわり珍ピー	2402.8	kcal
5月4日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり5枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 ココナッツサブレ	カルボナーラソース ごはん 寿司（はまち） たたきごぼう 揚げ出し豆腐 スパゲティ	ごはん みそしる カボチャ ひじき煮 厚揚げ ポテトサラダ パリパリの春巻 らっきょう（甘酢漬け） ちくわの天ぷら（塩）	2022.3	kcal
5月5日(火)		スイートブレッド５枚 北海道バター ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳 香ばしいメロンパン	ごはん みそしる かぼちゃ カレイ（干し） ポテトサラダ 大根（たくあん） ひじき煮 厚揚げ ココナッツサブレ	ごはん なめこの味噌汁 クリームコロッケ しょうが焼き ポテトサラダ クリアアサヒ アスパラガスビスケット 焼酎（乙類）	2949.5	kcal
5月6日(水)		ミニトマト スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ カゴメトマトジュース みどり豆乳 ヤキリンゴ	ごはん 焼きうどん ブロッコリー 酢味噌 マヨネーズ 梅干し しょうが焼き ポテトサラダ ココナッツサブレ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 なすのはさみ焼き すり身 ツナサラダ キムチ たくあん	2575.5	kcal
5月7日(木)		ミニトマト スイートブレッド５枚 ピザソース カゴメトマトジュース みどり豆乳	どんぶり亭中華丼 ごはん なめこととうふのみそ汁 なすのはさみ焼き キムチ たくあん 梅干し 鶏もも肉（皮付） 大判焼き	ごはん 餃子 大根のみそ汁 春雨の酢の物（中華風）	1783.5	kcal
5月8日(金)		ミニトマト スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ カゴメトマトジュース みどり豆乳 こだわりクラッカー	ごはん ミニうどん 厚揚げ 春巻き 梅干し 大根とツナのサラダ ひじき煮 たこ焼き	クリアアサヒ ぶり ぶり大根 ごはん たけのこの煮物 こんぶ煮	2149	kcal
5月9日(土)		ミニトマト スイートブレッド５枚 北海道バター カゴメトマトジュース みどり豆乳 ちまき メロンパン	ごはん ぶり大根 ひじき煮 厚揚げ さつまあげ たけのこの煮物 梅干し ロールケーキ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウスターーソース ぶり大根 焼酎（乙類） こだわり珍ピー	2379.7	kcal
5月10日(日)		ミニトマト メロンパン カゴメトマトジュース みどり豆乳	ちまき ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ぶり大根 たけのこの煮物 梅干し ひじき煮 ちまき クリアアサヒ 焼き鳥（ねぎま） 焼き鳥　皮 からあげ ポテトサラダ	ごはん にゅうめん	2141.1	kcal
5月11日(月)		超芳醇５枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳	ごはん にゅうめん ひじき煮豆 からあげ	梅干し クリアアサヒ ごはん みそしる 大根 餃子 八宝菜 キムチ ごま大福 こだわり味ピー	2235	kcal
5月12日(火)		超芳醇５枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳	ごはん うまかっちゃん熊本 エビのチリソース煮 キムチ 梅干し リンゴ だんご きな粉 砂糖	ごはん みそしる 餃子 アサヒスタイルフリー糖質０ 豚キムチ 牛肉 ポン酢 こだわり味ピー	2170.6	kcal
5月13日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 北海道バター みどり豆乳 アスパラガスビスケット	カツカレー かるかん 砂糖不使用 いちごジャム	オムライス あさり味噌汁 たくあん アスパラガスビスケット こだわり味ピー	2454.4	kcal
5月14日(木)	メロンパン	無調整豆乳 ミニトマト カゴメトマトジュース	五目炊き込みご飯 あさり味噌汁 豆腐ハンバーグ 大根（たくあん） らっきょう（甘酢漬け） 梅干し	ごはん やきそば さつま揚げ 牛肉 キムチ アサヒスタイルフリー カルピス	2428.8	kcal
5月15日(金)	ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 ピザソース 無調整豆乳		サッポロ一番ごま味しょうゆラーメン チキンライス 五目御飯 梅干し ココナッツサブレ	ごはん みそしる かぼちゃ かぼちゃの煮物 豚肉 ブロッコリー 酢味噌 こだわり珍ピー	2262.9	kcal
5月16日(土)		ミニトマト 超芳醇５枚 大きいとろけるスライス タバスコ カゴメトマトジュース 無調整豆乳	ごはん 焼き魚（舌平目） ししゃも しゃけ からし明太子 梅干し かぼちゃの煮物 ブロッコリー 酢味噌	ごはん 煮付け かわはぎ 野菜炒め	1485.3	kcal
5月17日(日)		ミニトマト 新食感宣言ルヴァン5枚 大きいとろけるスライス タバスコ カゴメトマトジュース 無調整豆乳 ヤキリンゴ	ごはん 元気納豆つゆだく 野菜炒め 辛子明太子 たくあん フィッシュハンバーグ ココナッツサブレ	アサヒスタイルフリー 五目御飯 豆腐とワカメの味噌汁 カツオたたき ヒラマサの刺身 サーモン	1946.2	kcal
5月18日(月)		ミニトマト 新食感宣言ルヴァン5枚 カゴメトマトジュース 無調整豆乳 カステラサンド	五目御飯 豆腐とワカメの味噌汁 餃子 マカロニサラダ 木綿豆腐 たくあん 梅干し キムチ かんころ餅	ちゃんぽん ごはん かつおのたたき(１切れ) きゅうり和え	2231.4	kcal
5月19日(火)		新食感宣言ルヴァン5枚 大きいとろけるスライス タバスコ カゴメトマトジュース 無調整豆乳 ヤキリンゴ	ナポリタン ごくせん　お好み焼き 粉チーズマイルド 梅干し かんころ餅	ポークカレーライス さつまあげ かぼちゃ らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） きゅうり キャベツ トマト レタス ごまドレッシングハーフ	2078.2	kcal
5月20日(水)		ミニトマト 新食感宣言ルヴァン5枚 ピザソース カゴメトマトジュース みどり豆乳 カステラサンド	ごはん 大根と油揚げの味噌汁 玉ねぎのかき揚げ（塩） カボチャの天ぷら（塩） あじの干物 ウスター 梅干し	カレーうどん ごはん きゅうり キムチ マヨネーズ	2022.6	kcal
5月21日(木)		ミニトマト 新食感宣言ルヴァン5枚 ミニパックバター カゴメトマトジュース みどり豆乳 ヤキリンゴ	ごはん どんぶり亭中華丼 玉ねぎのかき揚げ（塩） カボチャの天ぷら（塩） 梅干し 大根（たくあん）	たぬきそば ごはん アサヒスタイルフリー わさび漬け らっきょう（甘酢漬け） 野菜炒め ミニアスパラガス	2120.8	kcal
5月22日(金)		ミニトマト ふんわり5枚 大きいとろけるスライス タバスコ カゴメトマトジュース みどり豆乳	五目焼きそば ごはん 木綿豆腐 濃口しょうゆ 梅干し 薄皮つぶあんぱん	ごはん ロールキャベツ 焼き鳥　レバー コンニャク 酢味噌	2146.7	kcal
5月23日(土)		ミニトマト ふんわり5枚 カゴメトマトジュース みどり豆乳 薄皮つぶあんぱん	ごはん ころっけ 肉団子 あじの干物 梅干し きゅうりとわかめの酢の物 カニかまぼこ わさび漬け ラスク あん団子	アサヒスタイルフリー 焼肉（和牛肩ロース） 焼肉のたれ ごはん ウインナー キャベツ キムチ 奈良漬け ミニアスパラガスビスケッ... かっぱえびせん	2428	kcal
5月24日(日)		ミニトマト ふんわり5枚 大きいとろけるスライス タバスコ カゴメトマトジュース みどり豆乳 ラスク ミニアスパラガスビスケッ... あん団子	ごはん みそしる 焼き魚（ブリ） あじの干物 わさび漬け 大根（たくあん） 梅干し きゅうりとわかめの酢の物 かまぼこ	ごはん マカロニグラタン 大根（たくあん） コンニャク 酢味噌 あん団子	2132.3	kcal
5月25日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳 メロンパン富良野産メロンの果汁 あん団子	サッポロ一番 塩ラーメン... ごはん あじの干物 コロッケ 野菜のかき揚げ（塩） 大根（たくあん） キムチ	ごはん オニオンスープ ぶなしめじ 鉄板焼きハンバーグ 煮込みハンバーグトマトソース 大根（たくあん） からあげ	2375.7	kcal
5月26日(火)		ミニトマト ふんわり5枚 大きいとろけるスライス タバスコ カゴメトマトジュース みどり豆乳	ごはん カリー屋カレー 辛口 福神漬け らっきょう（甘酢漬け） 大根（たくあん） あん団子 こだわり珍ピー	ごはん ほうれん草とベーコンのスープ 水餃子　 からあげ キムチ わさび漬け	2153	kcal
5月27日(水)		ミニトマト ふんわり5枚 カゴメトマトジュース みどり豆乳 ミニパックバター あん団子	ごはん 鉄板焼うどんこがし醤油味 焼肉（豚モモ） 焼き魚（ブリ） 奈良漬け	アサヒスタイルフリー ごはん みそ汁　あさり 麻婆豆腐 キムチ わさび漬け メロン	2000.4	kcal
5月28日(木)		超芳醇５枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳 ウエハースサンド 薄皮メロンクリームパン	ごはん ポトフ ウインナー 梅干し 麻婆豆腐 奈良漬け こだわり珍ピー	カツ丼 あさり味噌汁 たけのこの煮物 マカロニサラダ 大根（たくあん）	2269	kcal
5月29日(金)		超芳醇５枚 ピザソース カゴメトマトジュース みどり豆乳 ウエハースサンド	ミニトマト ごはん かに玉 卵 麻婆豆腐 大根（たくあん） 梅干し ウインナー 芋けんぴ 薄皮メロンクリームパン	ごはん みそしる かに玉 酢豚 大根（たくあん） トマト 芋けんぴ	1995	kcal
5月30日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 芋けんぴ	生姜焼き弁当 大根（たくあん） 薄皮メロンクリームパン	ごはん みそしる ささみ マヨネーズ 　トマト 奈良漬け レーズンサンド	2250.3	kcal
5月31日(日)	ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 ミニパックバター みどり豆乳 レーズンサンド	かんころ餅	かんころ餅 ごはん スパゲティ 大根（たくあん） 和風きのこ かんころ餅 大根（たくあん）	ごはん ビーフシチュー きゅうりとわかめの酢の物	1902.7	kcal