健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年6月）

エネルギー 約187 kcalが過剰 摂取　2342.78 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.18 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　50.57 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3779.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.38 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約374 mgが不足 摂取　1625.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　354.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約339 μgが不足 摂取　211 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.5 mgが不足 摂取　61.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.1 μgが不足 摂取　73.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.1 μgが不足 摂取　123.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　8.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.34 gが過剰 摂取　8.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 メープルシロップ みどり豆乳 カステラサンド バナナ　1本	御飯 サッポロ一番 塩ラーメン... 卵 ひじきの五目煮 梅干し 大根とニンジンのなます おかめ納豆 びわ アーモンドチョコレート ... ブラックチョコレート メロン	オムライス ベーコン さつま揚げ キムチ なます メロン	2287.8	kcal
6月2日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 北海道バター みどり豆乳 カステラ バナナ　1本	御飯 みそしる 玉ねぎ アジフライ ごぼうの漬物 梅干し メロン カステラ	御飯 麻婆豆腐 ちゃんぽん麺 キムチ なます アジフライ	2211.1	kcal
6月3日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 カステラ カマンベールチーズ メンチカツ弁当	バナナ　1本 チロリアン チロリアン びわ	御飯 焼きそば しゅうまい きゅうり マヨネーズ じゃがいも煮物	2673.6	kcal
6月4日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 メロンパン アーモンドチョコレート ...	素麺 御飯 じゃがいも マヨネーズ きゅうりの漬物 アーモンドチョコレート	かれーらいす 御飯 さつま揚げ スーパードライ キムチ ヒラマサの刺身 大根（福神漬け） らっきょう	2257	kcal
6月5日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 大きいとろけるスライス 食パン５枚 みどり豆乳 メロンパン バナナ　1本 チロリアン 豆乳おからかりんとう	カレー さつま揚げ 大根（福神漬け） らっきょう	牛カルビ丼 大根と揚げのみそ汁 ヒラマサ たくあん ズッキーニ オリーブオイル	2437.5	kcal
6月6日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 食パン５枚 北海道バター ばなな みどり豆乳 アーモンドチョコレート	ビーフカレーライス 大根（福神漬け） らっきょう おかめ納豆　 リンゴ 赤飯	スーパードライ 御飯 赤飯 大根と揚げのみそ汁 いんげんの天ぷら さやいんげんの胡麻味噌和... 玉ねぎのかき揚げ（塩） シイタケの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） おくら天ぷら ウスターソース きゅうりのおつけもの	2599	kcal
6月7日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 食パン５枚 はちみつ みどり豆乳 あんぱん	金のつぶ とろーりたまご... 御飯 大根と揚げのみそ汁 ぶなしめじ 梅干し 大根とニンジンのなます 玉ねぎのかき揚げ（塩） おくら天ぷら シイタケの天ぷら（塩） ウスターソース ナスの天ぷら（塩）	御飯 かわはぎ 煮物 大根 揚げ餃子 ところてん ポテトサラダ フライビーンズ	2096.7	kcal
6月8日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ピザパン みどり豆乳 ミニメロン チョコモナカジャンボ アーモンドチョコレート ...	金のつぶ とろーりたまご... 御飯 かわはぎ 大根の煮物 梅干し 玉子焼き ウインナー 揚げ餃子 リンゴ	ざるらーめん 玉子とうふ 刺身こんにゃく 酢味噌 御飯 大根（たくあん）	2100.9	kcal
6月9日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 あんぱん	ケチャップライス ウインナー 金のつぶ とろーりたまご... ポテトサラダ 大根とニンジンのなます カルボナーラ 拳頭	焼酎乙 御飯 野菜炒め ひじきの五目煮 キムチ イワシの梅煮	2137.4	kcal
6月10日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 ピザソース みどり豆乳 ミニメロン バナナ　1本	御飯 目玉焼き ウインナー イワシの梅煮 アジみりん干し キムチ きゅうり（漬け物） 拳頭 キットカット	ソース焼きそば 御飯 揚げ出し豆腐 キムチ さつま揚げ 大根おろし	2605.2	kcal
6月11日(土)		野菜ジュース ミニトマト 新食感宣言５枚 北海道バター みどり豆乳 ミニメロン バナナ　1本	御飯 うまかっちゃん キャベツ 玉ねぎ 梅干し かるかんまんじゅう	御飯 みそしる じゃがいも かぼちゃの煮物 からあげ キムチ 大根とニンジンのなます	2044.2	kcal
6月12日(日)		ミニトマト カゴメ野菜ジュース [カ... 新食感宣言５枚 メープルシロップ みどり豆乳 カマンベールチーズ バナナ　1本	元気納豆九州本仕込み 御飯 鉄板焼うどん 目玉焼き 大根とニンジンのなます キムチ アーモンドチョコレート ...	ご飯 しじみのみそ汁 ポテトコロッケ 白身魚フライ レタス きゅうり 　トマト ゆずドレッシング ウスターソース キムチ かぼちゃの煮物 抹茶羊かん	2571.1	kcal
6月13日(月)		ミニトマト カゴメ野菜ジュース [カ... ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 スイートメロンブール アーモンドチョコレート ...	ご飯 しじみの味噌汁 シュウマイ いわし甘露煮 梅干し 元気納豆九州本仕込み バナナ　1本 蒸しパン	ハヤシライス なます たくあん マカロニサラダ	2488.8	kcal
6月14日(火)		ミニトマト カゴメ野菜ジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 スイートメロンブール 蒸しパン	ハヤシライス 大根（福神漬け） 大根（たくあん） マカロニサラダ アーモンドチョコレート ... 蒸しパン	ご飯 ちゃんぽん 木綿豆腐 大根（たくあん） キムチ	2674.8	kcal
6月15日(水)		ミニトマト カゴメ野菜ジュース ふんわり５枚 北海道バター みどり豆乳 スイートメロンブール 蒸しパン	ご飯 おかめ納豆 金ちゃんヌードル マカロニサラダ ごぼうの漬物 アーモンドチョコレート ...	スーパードライ ご飯 みそしる メジナ 八宝菜 きゅうりのナムル キムチ 大根（たくあん）	2372.1	kcal
6月16日(木)		ミニトマト カゴメ野菜ジュース ふんわり５枚 メープルシロップ みどり豆乳 蒸しパン	中華丼 梅干し きゅうりのナムル 大根（たくあん） りんご カステラ	焼酎（乙類） ご飯 大根と揚げのみそ汁 ナス味噌和え かぼちゃの煮物 大根（たくあん） かつおたたき キャベツ	2060.6	kcal
6月17日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 ミニメロン	ご飯 みそしる 焼麩 おかめ納豆 ひじきの五目煮 梅干し 大根（たくあん） かぼちゃの煮物 ナス味噌和え バナナ　1本 アーモンドチョコレート ...	ご飯 うどん 大根（たくあん） トントン奴とうふ 玉ねぎのかき揚げ（塩） おくら天ぷら いんげんの天ぷら（天つゆ... なすの天ぷら 大根（たくあん）	2438.6	kcal
6月18日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 ピザソース みどり豆乳 ミニメロン	ご飯 かつおたたき ポン酢 大根（たくあん） きゅうりのナムル お好み焼き	ご飯 みそしる じゃがいも 餃子 レタス きゅうり トマト カニカマ ゆずドレッシング なすの天ぷら かきあげ いんげんの天ぷら（天つゆ... ウスターソース 白菜（漬け物） マヨネーズ	2090.1	kcal
6月19日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 はちみつ みどり豆乳 ミニメロン	御飯 ざるらーめん 玉ねぎのかき揚げ（塩） 大根（たくあん） なます 梅干し ナス味噌和え さつま揚げ 白菜（漬け物） マヨネーズ 蒟蒻畑 レモン味	スーパードライ 御飯 ハンバーグ キャベツ ミニトマト とんかつソース ケチャップ じゃがいも煮物 鶏もも肉 白菜（漬け物） マヨネーズ	2389	kcal
6月20日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 北海道バター みどり豆乳 バナナ　1本	御飯 みそしる じゃがいも メンチカツ じゃがいも煮物 おかめ納豆 きゅうりのナムル しょうが 蒟蒻畑 ぶどう味 1個	御飯 冷やし中華 ところてん さやいんげんの胡麻味噌和... 白菜（漬け物）	2351.5	kcal
6月21日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 ミニメロン モナ王 しょうが菓子	御飯 おかめ納豆 ウインナー ケチャップ 大根（たくあん） 梅干し ナス味噌和え 白菜（漬け物） マヨネーズ メンチカツ あずきバー	御飯 回鍋肉 鯛の塩焼き きゅうり マヨネーズ 大根（たくあん）	2157.2	kcal
6月22日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 ミニメロン	御飯 回鍋肉 じゃがいも煮物 鶏もも肉 さやいんげんの胡麻味噌和... 大根（たくあん） 梅干し かりんとう 蒸しパン	御飯 揚げ餃子 素麺 油揚げ 白菜（漬け物） マヨネーズ ミニトマト かいわれ大根 焼酎（乙類） カマンベールチーズ ポリッピー スパイス	2269.1	kcal
6月23日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 メープルシロップ みどり豆乳 蒸しパン	金ちゃんヌードル 御飯 揚げ餃子 大根（たくあん） 梅干し 白菜と油あげの煮浸し かりんとう 蒸しパン ポキッコ	スーパードライ キムチ 御飯 じゃが芋の味噌汁 木綿豆腐 きゅうり 白菜（漬け物） まよねーず 酢豚	2489	kcal
6月24日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 北海道バター みどり豆乳 ミニメロン	焼き飯 さつま揚げ きゅうり 大根（たくあん） 白菜（漬け物） マヨネーズ おかめ納豆 かりんとう 干しリンゴ	ポークカレーライス 大根（福神漬け） 大根とニンジンのなます キムチ ゆで卵 ブロッコリー きゅうり トマト マヨネーズ	2554.2	kcal
6月25日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 はちみつ みどり豆乳 メロンパン	カレーうどん 御飯 とり天 鶏レバー煮 なます 梅干し ブロッコリー マヨネーズ すいか 芋けんぴ	のどごし生 御飯 大根と揚げのみそ汁 キムチ 刺身こんにゃく ふか 酢味噌 肉焼売 野菜炒め	2445.7	kcal
6月26日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 メロンパン	御飯 焼きそば トントン奴とうふ 豚バラ肉 ふか 酢味噌 梅干し 大根（たくあん） すいか	豚肉カレー からあげ 大根（福神漬け） キャベツ ごまドレッシングハーフ なます 芋けんぴ きな粉団子 カマンベールチーズ ウイスキー 味ごのみ ポリッピー 柿ピカ	2991.3	kcal
6月27日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 ピザソース みどり豆乳 きな粉団子	御飯 サッポロ一番味噌ラーメン おかめ納豆 からあげ 大根（たくあん） 梅干し こんにゃくの刺身 酢味噌	スーパードライ メジナ たぬきそば きゅうりのナムル なすの煮浸し おでん（厚揚げ）	2307.7	kcal
6月28日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 北海道バター みどり豆乳 バナナ　1本 つぶあんぱん チョコモナカジャンボ	御飯 玉子焼き ウインナー 梅干し レバニラ炒め すいか	薄皮白あんぱん 御飯 大根と揚げのみそ汁 おからの炒り煮 きゅうりのナムル メジナ なすの煮浸し 大根（たくあん） 鶏皮の唐揚げ	2155.6	kcal
6月29日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 はちみつ みどり豆乳 ミニメロン	御飯 大根と揚げのみそ汁 おかめ納豆 おからの炒り煮 レバニラ炒め 大根（たくあん） 梅干し きゅうりのナムル 三角蒸しパン	御飯 木綿豆腐 とまと レタス きゅうり ロースハム ゆずドレッシング 肉団子 　酢豚 大根（たくあん）	1912.9	kcal
6月30日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 つぶあんぱん [袋] 1... ポキッコ バナナ　1本	サバ缶 御飯 肉団子 　酢豚 きゅうり レタス ゆずドレッシング ゴボウとニンジンのきんぴ... あずきバー レーズン	たぬきうどん 御飯 ひじきと豆腐の煮物 キャベツ きゅうり トマト ごまドレッシングハーフ キムチ 大根（たくあん）	2113.8	kcal