健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1891.41 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.24 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　79.45 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3527.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　71.87 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2301.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　293.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.82 mgが不足 摂取　7.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3042 μgが過剰 摂取　6041.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.14 mgが不足 摂取　84.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　725.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　429.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.18 gが過剰 摂取　8.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)
10月2日(土)			トマトカレー	つけ麺 サントリー 黒烏龍茶 [...	2287.9	kcal
10月3日(日)			ココア	タチウオの刺身 きゃべつ 目玉焼き ブリのあら炊き ご飯 大	1070.1	kcal
10月4日(月)		ふんわり　食パン 抹茶ラテ 午後の紅茶　ミルクティ　...	はまちの煮付け 豚キムチ ご飯 中 ほうれん草のお浸し ゆでたまご 梅干し カフェオレ	ペペロンチーノ ヨーグルト	2025.6	kcal
10月5日(火)		午後の紅茶　ミルクティ　...	豚キムチ ご飯 中 ゆでたまご 梅干し カフェオレ クリームパン	うどん 大学芋 ヨーグルト	1758.3	kcal
10月6日(水)		ふんわり　食パン	牛丼 キャベツ 大学芋	うどん かつお刺身 ドーナツ	1994.6	kcal
10月7日(木)		ドーナツ 午後の紅茶　ミルクティ　...	豚肉と野菜の蒸し煮 ご飯 中 大学芋 ドーナツ	うどん いなだ刺身	1846.5	kcal
10月8日(金)		ふんわり　食パン カフェオレ	豚肉と野菜の炒め物 キャベツ ご飯 中 黒豆煮 梅干	スープカレー ドーナツ	2177.9	kcal
10月9日(土)			ドーナツ ヨーグルト ココナッツミルク カレーパン ミルクティー 唐揚げ コロッケ	にゅうめん	2018.1	kcal
10月10日(日)			キャラメルラテ 紅茶 スコーン	カツ丼 そば	1244.5	kcal
10月11日(月)				温州みかん マフィン 海鮮キムチラーメン 鶏肝 ヨーグルト	1202.1	kcal
10月12日(火)	とうふと白菜のスープ	ふんわり　食パン 午後の紅茶　ミルクティ　...	牛肉とピーマンの炒め物 鶏肝 キャベツ ほうれん草のおひたし ご飯 中	カフェオレ マグロの刺身 かぼちゃ煮 梨	1848.7	kcal
10月13日(水)		午後の紅茶　ミルクティ　...	鶏肉と野菜のチリソース炒... 鶏肝 ほうれん草 ご飯 中 梅干し	ペペロンチーノ ふかし芋 梨	1799.8	kcal
10月14日(木)
10月15日(金)
10月16日(土)		レッドカレー はすの胡麻炒め ご飯 中 さば味噌 ふかし芋	紅茶 パンプキンケーキ ソーセージ		1477.9	kcal
10月17日(日)
10月18日(月)
10月19日(火)		カフェオレ 食パン	カフェオレ 食パン フライドチキン	フライドチキン 鶏肝 かぼちゃの煮物	1941.5	kcal
10月20日(水)
10月21日(木)
10月22日(金)
10月23日(土)		リンゴ	クッキー チャイ マロンケーキ	チャーシュー麺 ココア	1429.7	kcal
10月24日(日)			どら焼き うどん 野菜炒め フランクフルト	すき焼き ご飯 中 じゃがいもの味噌汁 ミルクチョコレート	2349.4	kcal
10月25日(月)		午後の紅茶　ミルクティ　... どら焼き	豚肉と野菜の炒め物 キャベツ ほうれん草のおひたし ご飯 中 梅干 ビタミン１日分	煮込みうどん 巻き寿司 チキンバーガー	2525.8	kcal
10月26日(火)		午後の紅茶　ミルクティ　...	鶏肉と野菜の葱塩鍋 焼鮭 レタス ご飯 中 梅干し	鶏肉と野菜の葱塩鍋 うどん 鶏肝 ヒラマサの刺身 ヨーグルト	2879	kcal
10月27日(水)			味噌汁 ハンバーグ チキンカツ キャベツ ご飯 中 カフェオレ	天津飯 マーボーナス丼 ぶり大根 大学芋 どら焼き	2179.8	kcal
10月28日(木)			鶏肉カレー ご飯 中 ふかし芋 午後の紅茶　ミルクティ　... ほうれん草のお浸し 梅干	豚キムチ ラーメン ほうれん草のお浸し ふかし芋	2068.9	kcal
10月29日(金)		午後の紅茶　ミルクティ　...	豚キムチ ご飯 中 ゆでたまご 梅干	豚キムチ グリーンカレー マロンケーキ チョコレートケーキ	1311.7	kcal
10月30日(土)		ゆでたまご	おぎのや　峠の釜めし 牛肉弁当 アップルパイ 温州みかん ヨーグルト	ちゃんちゃん焼き 味噌汁	2147.2	kcal
10月31日(日)			まぐろ漬丼 鮭いくら丼 広島風お好み焼き 煮干しだし キャラメルマキアート ホ... アップルパイ	マグロのムニエル	1917.4	kcal